Vieno lapo vištiena ir žiediniai kopūstai su sūriu (Ket dieta)


Kaip pasigaminti – vieno lapo vištienos ir žiedinių kopūstų su sūriu (keto dieta)
Laikas: 1 valanda.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4


Iškepkite visą vakarienę ant vienos kepimo skardos, o tvarkymas ir plovimas bus vieni juokai. Vištienos šlaunelės puikiai tinka šiam receptui; jos skanesnės ir sultingesnės. O keto patiekalams pritaikytas žiedinis kopūstas yra puikus garnyras. Jis kepamas ketvirčiais ir įdarytas sūriu, grietine ir keptos šoninės gabalėliais – visa tai laikantis geriausių klasikinės keptos bulvės tradicijų, nepažeidžiant jūsų mitybos.

Maistinė vertė vienai porcijai:
Kalorijos 400, bendras riebalų kiekis 31 G., sočiųjų riebalų 9 G., baltymai 24 G., angliavandeniai 7 G., pluoštas 2 G., cholesterolis 130 mg natrio 550 mg cukrus 3 G.


Sudedamosios dalys:

  • 4 vištienos šlaunelės su oda ir kaulais (apie 140 g kiekviena)
  • 2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
  • 4 čiobrelių šakelės
  • 1/4 arb. šaukštelio paprikos
  • 1 maža žiedinio kopūsto galvutė (apie 450 g)
  • 4 šaukštai nesūdyto sviesto, ištirpinto ir atvėsinto
  • 2 griežinėliai nevirtos, be cukraus šoninės
  • 4 griežinėliai aštraus čederio
  • 1/4 puodelio grietinės
  • 2 arb. šaukšteliai smulkiai supjaustytų laiškinių česnakų
Pakeičiant ingredientus
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.

Mes rekomenduojame

Paruošimas:

    1 veiksmas
  • Įkaitinkite orkaitę iki 230 °C.
  • 2 veiksmas
  • Vidutinio dydžio dubenyje sumaišykite vištienos šlauneles, alyvuogių aliejų, čiobrelius, ½ arbatinio šaukštelio druskos, ¼ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų ir papriką. Išmaišykite, kad tolygiai pasidengtų. Leiskite marinuotis 30 minučių.
  • 3 žingsnis
  • Jei reikia, nuo žiedinio kopūsto galvutės pašalinkite lapus, tada supjaustykite ją į keturias dalis, palikdami vidinį kotelį nepažeistą, kad žiedynai nenukristų.
  • 4 žingsnis
  • Vištienos šlauneles odele į viršų sudėkite ant vienos kepimo skardos pusės, tolygiai paskirstydami. Likusį marinatą užpilkite ant vištienos. Žiedinį kopūstą sudėkite į kitą kepimo skardos pusę, perpjauta puse žemyn. Kiekvieną žiedinio kopūsto gabalėlį aptepkite ištirpintu sviestu ir tolygiai pabarstykite 1/2 arbatinio šaukštelio druskos.
  • 5 veiksmas
  • Padėkite šoninę ant kepimo skardos krašto ir kepkite, kol taps traški, 15–17 minučių. Perkelkite šoninę į popieriniu rankšluosčiu išklotą lėkštę.
  • 6 veiksmas
  • Kepimo skardą grąžinkite į orkaitę ir kepkite, kol vištiena iškeps, o į storiausią šlaunies vietą, toliau nuo kaulo, įsmeigtas momentinis termometras rodys 74 °C (165 °F), dar 25–30 minučių. Žiediniai kopūstai turėtų lengvai apskrusti. Kai šoninė atvės pakankamai, kad būtų galima ją liesti, stambiai ją supjaustykite.
  • 7 veiksmas
  • Prieš išimdami keptuvę iš orkaitės, ant kiekvieno žiedinio kopūsto gabalėlio atsargiai uždėkite po čederio griežinėlį ir grąžinkite į orkaitę, kad ištirptų, maždaug 1 minutę.
  • 8 veiksmas
  • Patiekiant, kiekvieną žiedinį kopūstą apšlakstykite 1 šaukštu grietinės ir pabarstykite smulkinta šonine bei laiškiniais česnakais.

Balsai: 1

Nuotrauka – Maisto tinklasRecepto autorius -

Visi receptai

Panašūs receptai
Kepta bulvių sriuba (Ket dieta)
Kepta bulvių sriuba (Ket dieta)
Lengvai kepti žiediniai kopūstai su „Pop-Pop“ padažu
Lengvai kepti žiediniai kopūstai su „Pop-Pop“ padažu
Kepti žiediniai kopūstai su česnaku ir žolelėmis
Kepti žiediniai kopūstai su česnaku ir žolelėmis
Kepti žiediniai kopūstai su traškiais kaparėliais
Kepti žiediniai kopūstai su traškiais kaparėliais
Kepti žiediniai kopūstai su kaparėliais ir čili pipirais
Kepti žiediniai kopūstai su kaparėliais ir čili pipirais
Itališko stiliaus kepti žiediniai kopūstai
Itališko stiliaus kepti žiediniai kopūstai
Žiediniai kopūstai degtinės padaže
Žiediniai kopūstai degtinės padaže
Aštri citrininė vištiena su avinžirniais ir morkomis ant vieno lapo
Aštri citrininė vištiena su avinžirniais ir morkomis
Keptas visas žiedinis kopūstas su citrininiu padažu
Gruzdinti žiediniai kopūstai ir citrina
Žiediniai kopūstai svieste su citrina ir kaparėliais
Žiediniai kopūstai svieste su citrina ir
Orkaitėje kepti žiediniai kopūstai su garstyčių glajumi
Orkaitėje kepti žiediniai kopūstai su garstyčių glajumi
Kariu pagardinti žiediniai kopūstai ir lašiša ant skardos
Kariu pagardinti žiediniai kopūstai ir lašiša ant skardos
Keptos morkos ir žiediniai kopūstai su harisa
Keptos morkos ir žiediniai kopūstai su harisa
Keptas žiedinis kopūstas su šafranu
Keptas žiedinis kopūstas su šafranu
Kepti žiediniai kopūstai su parmezanu ir žolelėmis
Kepti žiediniai kopūstai su parmezanu ir žolelėmis
Kepti žiediniai kopūstai su parmezanu
Kepti žiediniai kopūstai su parmezanu
Vakarienė ant grotelių: vištiena su kepsniu ir Briuselio kopūstai
Vakarienė ant grotelių: vištiena su kepsniu ir Briuselio kopūstai
Žiediniai kopūstai "Kongbao"
Žiediniai kopūstai "Kongbao"
Kepti žiediniai kopūstai
Kepti žiediniai kopūstai
Vištiena ir dešra su svogūnais ir šalaviju ant vienos skardos
Vištiena ir dešra su svogūnais ir šalaviju iš vienos pusės
Kaliaropės, keptos su sūriu
Kaliaropės, keptos su sūriu
Garuose virtas žiedinis kopūstas su kedro riešutais
Garuose virtas žiedinis kopūstas su kedro riešutais
Keptas žiedinis kopūstas alaus skardinėje su mėlynojo pelėsio sūrio padažu
Žiediniai kopūstai alaus skardinėje, kepti ant
Kepti žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir topinambai
Kepti žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir
Kepti žiediniai kopūstai su avinžirniais
Kepti žiediniai kopūstai su avinžirniais
Žiediniai kopūstai tešloje
Žiediniai kopūstai tešloje
Indiško stiliaus kepti žiediniai kopūstai su prieskoniais
Kepti žiediniai kopūstai su prieskoniais
Žiediniai kopūstai su imbieru ir garstyčių sėklomis
Žiediniai kopūstai su imbieru ir garstyčių sėklomis
Marinuoti žiediniai kopūstai su raudonaisiais svogūnais
Marinuoti žiediniai kopūstai su raudonaisiais svogūnais
Kepti žiediniai kopūstai su pomidorais
Kepti žiediniai kopūstai su pomidorais
Žiediniai kopūstai su aštriu avokadų padažu
Žiediniai kopūstai su aštriu avokadų padažu
Kepti žiediniai kopūstai su topinambais
Kepti žiediniai kopūstai su topinambais

Užkandžiai


Sriubos


Pagrindiniai patiekalai


Salotos


Greitas maistas


Padažai


Grilis, kepsninė


Kepykla


Desertai


Gėrimai


Alkoholiniai kokteiliai


Virimo būdai


Konservuoti produktai


Sezoniniai patiekalai


Šventiniai patiekalai


Pasaulio virtuvės


Kategorijos


Sveika mityba


Paprasti ir greiti receptai

Navigacija

Rekomenduojame perskaityti

Maisto svorio vienetai