Pradžia » receptas » Sveika mityba » Patiekalai, kuriuose gausu skaidulų

Receptai patiekalams, kuriuose gausu skaidulų


11 būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų
11 būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų
16 geriausių juodųjų pupelių receptų
16 geriausių juodųjų pupelių receptų
Viso grūdo aviečių keksiukai
219 kcal
Laikas: 55 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 12
viso grūdo miltai, avietės, citrinos žievelė, grietinė, avižiniai dribsniai...

Šie kvapnūs keksiukai, pagardinti šviežiomis avietėmis ir citrinos žievele, pagaminti iš viso grūdo kviečių miltų ir avižinių dribsnių, kurie...

Žiedinių kopūstų picos pluta
267 kcal
Laikas: 35 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 6
Žiediniai kopūstai, Asiago sūris, itališki prieskoniai, marinara padažas...

Sunku patikėti, bet picą galima išsikepti ir be miltų! Šios picos pagrindas pagamintas iš susmulkintų žiedinių kopūstų, sūrio ir kiaušinio...

Kepta bulvių sriuba (Ket dieta)
350 kcal
Laikas: 1 valanda 50 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
žiediniai kopūstai, ridikėliai, salierai, česnakai, šoninė, čederio sūris...

Kepti žiediniai kopūstai ir ridikai suteikia šiai sočiai kreminei sriubai sodraus skonio ir tobulos tekstūros. Patiekite...

Žiedinių kopūstų rutuliukai (keto dieta)
195 kcal
Laikas: 1 valanda
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 25
Žiediniai kopūstai, mocarelos sūris, provolonės sūris, parmezano sūris, itališki prieskoniai, petražolės...

Kas sakė, kad negalima valgyti picos, jei laikaisi keto dietos? Šie žiedinių kopūstų kukuliai kupini baltymų ir...

Brokoliai su čili pipirais ir alyvuogėmis orkaitėje
Laikas: 40 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
brokoliai, alyvuogės, čili pipirai, petražolės, vyno actas, daržovių pagardas...

Šį receptą įkvėpė populiariausias vegetariškas kepsnys – žiedinių kopūstų kepsnys, tačiau vietoj jo naudojami brokoliai.

Sveiki obuolių ir bananų keksiukai pusryčiams
230 kcal
Laikas: 1 valanda 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 12
linų sėmenys, pilno grūdo miltai, obuoliai, bananai, graikiniai riešutai, razinos...

Jei neįsivaizduojate pusryčių be kažko saldaus, sveiki keksiukai yra geriausias pasirinkimas. Juose kaip tik reikiamas kiekis saldumo ir drėgmės dėka...

Tomatillo šakšuka
470 kcal
Laikas: 40 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Pomidorai, jalapenai, kalendra, tortilijų traškučiai, kukurūzų traškučiai, svogūnai, poblano paprikos, špinatai, kiaušiniai, grietinė...

Šioje šakšukoje naudojami tradiciniai meksikietiški ingredientai, tokie kaip pomidorai,...

Tomahawk kepsniai su tomatillo ir žaliųjų pomidorų Chow Chow pagardu
1491 kcal
Laikas: 2 valandos
Sudėtingumas: vidutinis
Porcijos: 4-6
Obuolių sidro actas, cukrus, salierų sėklos, garstyčių milteliai, garstyčių sėklos, ciberžolė, lauro lapas, pomidorai, žalieji pomidorai, jalapeno pipirai, paprikos, Vidalia svogūnai, kopūstai, kiaulienos nugarinė, panko džiūvėsėliai...

Tomahawk kepsniai yra kiaulienos nugarinės kepsniai ant ilgų, apkarpytų kaulų, primenančių karolius. Puiku...

36 skanūs patiekalai su pupelėmis ir avinžirniais
36 skanūs patiekalai su pupelėmis ir avinžirniais
Sveiki receptai, naudojant pilno grūdo ir dribsnių grūdus
Sveiki receptai, naudojant pilno grūdo ir dribsnių grūdus
Viso grūdo razinų duona
318 kcal
Laikas: 4 valandos 15 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Kiekis: 2 kepalai
Viso grūdo miltai, cinamonas, razinos, pieno milteliai, duonos miltai, medus, kiaušiniai...

Viso grūdo duona su cinamonu ir razinomis yra gausi skaidulų ir antioksidantų. Ellie Krieger į tešlą taip pat deda medaus. Kitaip nei...

Pilno grūdo kalconės pica su jautiena, grybais ir špinatais
470 kcal
Laikas: 1 valanda
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Pilno grūdo miltai, malta jautiena, mocarelos sūris, pomidorų tyrė, špinatai, picos padažas...

Įdėję vos nedidelį kiekį mėsos ir sūrio, galite sumažinti kalconės riebalų kiekį. Jautienos trūkumas puikiai dera...

Daugiagrūdė picos tešla
290 kcal
Laikas: 3 valandos 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Kiekis: 450 g picos tešlos
Viso grūdo miltai, bulguras, bolivinė balanda, linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, medus...

Ne visi parduotuvėse matomi daugiagrūdžiai produktai yra vienodi. Tiesą sakant, dauguma jų pagaminti su...

Viso grūdo pica su salamiu ir mocarela
480 kcal
Laikas: 3 valandos 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Kiekis: 2 picos (27 cm)
Kukurūzų miltai, bolivinė balanda, linų sėmenys, saulėgrąžų sėklos, agavų nektaras...

Net pica su dešrelėmis gali būti sveika ir mažai kaloringa. Vos keli ploni saliamio gabalėliai ant viso grūdo tešlos...

Skrudintų sorų tabulės salotos
220 kcal
Laikas: 1 valanda
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
sorų kruopos, petražolės, agurkai, pomidorai, ridikai, laiškiniai svogūnai, citrinų sultys...

Soros yra vieni švelniausių grūdų, juos galima paruošti trimis visiškai skirtingais būdais – galite pasigaminti pūstų sorų,...

Sveiki žiedinių kopūstų receptai
Sveiki žiedinių kopūstų receptai
Geriausi augaliniai patiekalai – 54 veganiški receptai
Geriausi augaliniai patiekalai - 54
Vegetariški mėsainiai su falafeliais, kopūstais ir marinuotomis paprikomis
799 kcal
Laikas: 1 valanda 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
avinžirniai, kalendra, kmynai, laiškiniai svogūnai, avinžirnių miltai, raudonieji kopūstai, petražolės, mėtos, medus...

Avinžirnių mėgėjams patiks šie sotūs daržovių mėsainiai, kuriuose avinžirniai naudojami trimis pavidalais: avinžirnių tyre,...

Indiško stiliaus daržovių ir avinžirnių mėsainis su agurkų ir jogurto padažu
Laikas: 50 minučių.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Cukinijos, paprika, avinžirniai, moliūgų tyrė, karis, garam masala, malti kajeno pipirai, maltas imbieras, agurkas, mėta, laimo žievelė, raita padažas, jogurtas...

Norėdami pagardinti tradicinius daržovių mėsainių paplotėlius, išbandykite šį receptą su saldžiu moliūgu...

Avižinių dribsnių keksiukai su grietine ir avietėmis
219 kcal
Laikas: 55 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 12
Viso grūdo miltai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, grietinė, citrinos žievelė, cukrus...

Šie kvapnūs keksiukai, pagardinti šviežiomis avietėmis ir citrinos žievele, pagaminti iš viso grūdo kviečių miltų ir avižinių dribsnių, kurie...

Greiti pyragaičiai su dešra ir sūriu
280 kcal
Laikas: 35 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 8
Mielinė tešla, mocarelos sūris, pepperoni dešrelės, pomidorų padažas...

Šie gardūs viso grūdo, itališko kalconės stiliaus pyragaičiai yra mėgstami tiek vaikų, tiek suaugusiųjų, juos lengva laikyti šaldiklyje...

Viso grūdo blyneliai su obuoliais ir riešutais klevų glajuje
494 kcal
Laikas: 25 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Viso grūdo miltai, kiaušiniai, jogurtas, kefyras, pienas, klevų sirupas, medus, moliūgų sėklos, kviečių gemalai, sezamo sėklos, migdolai...

Skanūs ir sveiki blynai kaip tik tinka vėlyviems sekmadienio pusryčiams. Šie blynai gaminami iš įprastų ir...

Salotos su avokadu, keptomis pupelėmis ir kiaušiniu
244 kcal
Laikas: 15 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 6
Kiaušiniai, keptos pupelės, agurkai, raudonieji svogūnai, avokadai, morkos, romaninės salotos, vynuoginiai pomidorai, juodieji pipirai...

„Gimiau ir augau Ganoje, ir mes visada švęsdavome visas svarbias progas didelėmis puota“, – prisimena receptų autorė Gabi Odebode.

Avižinių dribsnių granola su ruduoju sviestu
451 kcal
Laikas: 1 valanda 45 minutės
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 16
Kviečių gemalai, avižiniai dribsniai, granola, medus, džiovintos spanguolės, linų sėmenys, migdolai, melasa, rudasis sviestas...

Granolos mėgėjams labiausiai patinka gumuliukai arba skiltelės, kurias jie laiko patraukliausiomis. Tad kodėl gi nepasigaminus naminės granolos visiškai...

Traški duona su riestainių skoniu
272 kcal
Laikas: 55 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 48
Viso grūdo miltai, džiovinti svogūnai, česnako granulės, aguonų sėklos, raudonųjų pipirų dribsniai...

Kiekvienas, kas kada nors buvo Niujorke, yra ragavęs firminių riestainių su aguonomis, sezamo sėklomis, druska, džiovintais svogūnais ir česnakais. Šie...

Baklavos triufeliai
170 kcal
Laikas: 40 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 24
graikiniai riešutai, pusryčių dribsniai, cinamonas, medus...

Šiems baklavos skonio triufeliams nereikia kepti ir juos pakankamai lengva pagaminti, todėl galite įtraukti visą šeimą, net ir pačius...

Keptos saldžiosios bulvės su zefyrais
328 kcal
Laikas: 1 valanda 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 10
saldžiosios bulvės, rudasis cukrus, citrina, graikiniai riešutai, zefyrai...

„Kai gaminu šį patiekalą, jaučiuosi kaip vaikas mamos virtuvėje“, – prisipažįsta Sunny Anderson. „Geriausia yra tai, kad...“

Puikios kaimiško stiliaus gruzdintos bulvės
497 kcal
Laikas: 35 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 10
Geltonos bulvės, paprika, malti kajeno pipirai, česnakas, svogūnų milteliai, rozmarinas...

Kad bulvių odelės būtų idealiai auksinės ir traškios išorėje, o viduje – minkštos ir kreminės, Ree Drummond pirmiausia...

Svogūnai, įdaryti daržovėmis
331 kcal
Laikas: 35 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
saldus svogūnas, morka, žirneliai, čederio sūris, bazilikas...

Įdaryti saldūs svogūnai, įdaryti daržovėmis ir lipniu čederio sūriu, yra puikus garnyras prie bet kokio mėsos patiekalo. Atrodo...

Vegetariški tamaliai slėginėje viryklėje
625 kcal
Laikas: 1 valanda 40 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 24
geltonos cukinijos, saldžiosios paprikos, margarinas, kukurūzų lukštai, jalapeno pipirai, pomidorai, kukurūzų miltai, čili prieskoniai, kmynai...

Skaniems tamalams nebūtina naudoti mėsos kaip įdaro. Tinkamai derinant daržoves ir prieskonius, vegetariški tamalai...

Kepti makaronai su daržovėmis
404 kcal
Laikas: 1 valanda
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 8
Penne makaronai, šparagai, cukinijos, cukinijos, lapiniai kopūstai, žirneliai, rikota, pesto padažas, džiūvėsėliai...

Šie kepti itališki makaronai yra pripildyti sultingomis daržovėmis, o tokie ingredientai kaip baltasis vynas, rikota ir pesto juos užpildo...

Vegetariška lazanija su sojų faršu be makaronų
265 kcal
Laikas: 1 valanda 30 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Baklažanai, portobello grybai, cukinijos, pomidorai, špinatai, česnakų milteliai, itališki prieskoniai, sojų paplotėliai, mocarelos sūris, parmezano sūris, muskato riešutas, bazilikas...

Jei laikotės dietos be glitimo arba tiesiog stebite suvartojamų kalorijų kiekį, ši lazanija be makaronų kaip tik Jums! Su...

Amerikietiški jautienos tacos
675 kcal
Laikas: 1 valanda 15 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 6
Malta jautiena, tako tortilijos, jalapeno pipirai, aisbergo salotos, pomidorai, tako prieskoniai, kmynai, paprika, kalendra, čili milteliai, kajeno pipirai, kalendra...

Šiuos tako tikrai gardžius ir sodrius daro Altono Browno naminis prieskonių mišinys, kurį jis deda į įdarą...

Kadžuno keptų šamų tako
483 kcal
Laikas: 40 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Šamas, tortilija, česnakų milteliai, raudonėlis, čiobreliai, paprika, garstyčių milteliai, Cajun prieskoniai, kopūstai, laimo žievelė, kalendra, jogurtas...

Su šiuo receptu galite mėgautis Naujojo Orleano virtuvės skoniais ir aromatais neišeidami iš namų! Gaminkite tako su keptais...

Tako su jautienos šonkauliukais korėjietišku stiliumi
1301 kcal
Laikas: 3 valandos 10 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 6
Jautienos šonkauliukai, morkos, salierai, raudonasis vynas, lauro lapas, čiobreliai, čili pasta, Briuselio kopūstai, tortilija, laimas...

Ypatingas „Jet Tila“ padažas suteikia šiems korėjietiško stiliaus tako nuostabų skonį. O pagrindinis ingredientas yra...

Salotos su kepta jautiena, grybais ir žaliosiomis pupelėmis
410 kcal
Laikas: 1 valanda 55 minutės
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Jautiena, portobello grybai, balzaminis actas, apelsinų sultys, Dižono garstyčios, žaliosios pupelės, špinatai, vynuoginiai pomidorai, raudonieji svogūnai...

Balzaminio acto marinatas atlieka dvigubą funkciją: suminkština gana liesą jautienos šoninės kepsnį ir prideda...

Juodojo miško šokoladinis tortas dviem
1865 kcal
Laikas: 1 valanda 35 minutės
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 2
aukščiausios kokybės miltai, kiaušiniai, rūgpienis, vyšnios, kakava, grietinėlė, vyšnių likeris...

Kokybiško naminio šokoladinio torto gaminimas yra gana daug darbo reikalaujantis užsiėmimas, tačiau jis nepalyginamas su pirktiniu. O jei jums reikia tik torto...

Šokoladinis Kalėdų Senelio elnių pyragas
1254 kcal
Laikas: 2 valandos 20 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 8
Aukščiausios kokybės miltai, kakava, baltasis šokoladas, kiaušiniai, grietinė, grietinėlė, šokolado padažas, sūdyti šiaudeliai, dražė...

Supjaustykite šį prabangų šokoladinį pyragą į aštuonis gabalėlius, išdėliokite juos lėkštėse ir leiskite svečiams pasigrožėti...

Traškūs Briuselio kopūstai su čili pipirais orkaitėje
163 kcal
Laikas: 25 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Briuselio kopūstai, raudonųjų pipirų dribsniai, citrinos žievelė...

Paragavę šio garnyro, net tie, kurie nemėgsta Briuselio kopūstų, paprašys dar! Svarbiausia – gardūs auksiniai...

Kepta lašiša su pak choi aštriame imbieriniame padaže
293 kcal
Laikas: 25 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Lašiša, serrano pipirai, imbiero šaknis, bok choy kopūstai, laimo sultys, laiškiniai svogūnai, sojų padažas...

Šis neįtikėtinai lengvai pagaminamas patiekalas yra kupinas skonio, greitai paruošiamas ir puikiai tinka sveikai vakarienei...

Šefo salotos su jautiena ir lapiniais kopūstais
649 kcal
Laikas: 30 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Aisbergo salotos, skrebučiai, jautiena, kalakutiena, lapiniai kopūstai, marinuoti agurkai, daugiagrūdė duona, Havarti sūris, vyšniniai pomidorai, čili padažas...

Jei ieškote skanių, sočių, virėjo pagamintų salotų su daugybe kontrastingų ingredientų, šios nenuvils.

Geriausia pomidorų sriuba
161 kcal
Laikas: 1 valanda 25 minutės
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 6
pomidorai, salierai, svogūnai, čiobreliai, česnakai...

Ryškiai raudona, aitraus skonio ir sodri pomidorų sriuba puikiai dera su karštu sūrio sumuštiniu, bet ji taip pat nėra...

Čimičanga iš šventinių vakarienės likučių
1031 kcal
Laikas: 1 valanda 15 minučių
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 8
Kalakutiena, tortilija, spanguolės, apelsinai, balta duona, bulvių košė...

Čimičangos yra firminis Meksikos miesto Sonoros patiekalas. Jos taip pat išpopuliarėjo Teksaso ir Meksikos virtuvėje...

Teksaso-Mekso vištienos ir kinojos dubuo
393 kcal
Laikas: 10 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 1
Kynva, juodosios preto pupelės, salsa, kmynai, čili prieskoniai, vištiena, avokadas, laimo sultys, kalendra...

Jei šaldytuve turite likusių virtų vištienos gabalėlių, virtų bolivinių balandų ir skardinę konservuotų pupelių, galite...

Salotos su keptu moliūgu, sūriu ir graikiniais riešutais
431 kcal
Laikas: 40 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 8
Moliūgas su sviestiniu riešutu, graikiniais riešutais, džiovintomis spanguolėmis, žaliosiomis pupelėmis, čederio sūriu, obuoliais, romaninėmis salotomis, vyno actu, medumi...

Šios salotos, kupinos įvairių tekstūrų, pradžiugins jus sodriu rudens skoniu, kuris...

Šiltos Briuselio kopūstų salotos
253 kcal
Laikas: 20 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Briuselio kopūstai, graikiniai riešutai, muskato riešutas, džiovintos spanguolės...

Šios sočios, šiltos salotos alsuoja rudens skoniais. Lengvai apkepti, susmulkinti Briuselio kopūstai sumaišyti su...

Fettuccine makaronai su paprikomis
902 kcal
Laikas: 30 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Fettuccine makaronai, paprika, poblano paprika, sultinys, grietinėlė, adobo padažas, kalendra, tekila...

Ree Drummond į savo fettuccine makaronus kreminiame tekilos padaže deda šešių rūšių paprikas: paprikas, mažąsias paprikas, poblano paprikas,...

Ankstesnis Toliau

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 23



Navigacija

Rekomenduojame perskaityti

Maisto svorio vienetai