Sveiki patiekalai iš avižinių dribsnių ir dribsnių

Pradėkite dieną nuo avižinių dribsnių – sočių ir lengvų pusryčių be papildomų kalorijų.

Kaip gaminti – sveiki avižinių dribsnių ir grūdų patiekalai

Lėtoje viryklėje virti avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais

Prieš miegą įjunkite lėtą viryklę, ir ryte jūsų lauks skanūs, sveiki pusryčiai. Altonas Brownas į košę įdeda džiovintų spanguolių ir figų, kad būtų saldus, rūgštokas skonis.

Receptas: Lėtoje viryklėje virti avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais

Šokoladiniai bananų avižiniai dribsniai su riešutais

Tai ne šiaip avižiniai dribsniai – tai labiau desertas, kurį valgytumėte pusryčiams. Jame naudojami skrudinti riešutai, saldus bananas, kakava ir šokolado drožlės, todėl jis saldus, bet sveikas.

Receptas: Šokoladiniai bananų avižiniai dribsniai su riešutais

Pjaustyta avižų košė

Altonas skrudina plienu pjaustytus avižinius dribsnius svieste; natūralus avižose esantis cukrus karamelizuojasi, sukurdamas nuostabų skonį. Stebėkite keptuvę, kad avižos nesudegtų.

Receptas: Pjaustyta avižų košė

Viso grūdo blyneliai su obuolių kompotu

Avižos blynuose dažnai tampa guminės. Tačiau sumaišius jas su viso grūdo kvietiniais miltais, jos išlaiko lengvą tekstūrą ir suteikia riešutų skonį. Neriebus pienas sumažina kalorijų kiekį ir leidžia tešloje naudoti lydytą sviestą. Obuolių kompotas pakeičia sirupą, o nerafinuotas natūralus cukrus suteikia saldumo.

Receptas: Viso grūdo blyneliai su obuolių kompotu

Naktinės avižos: mėlynių ir migdolų avižos be virimo

Avižinių dribsnių ingredientus sumaišykite iš vakaro prieš tai, o kitą rytą mėgaukitės sveikais pusryčiais. Galite valgyti šaltus, bet jei norite, galite avižinius dribsnius 1 minutę pašildyti mikrobangų krosnelėje be dangčio.

Receptas: Naktinės avižos: mėlynių ir migdolų avižos be virimo

Lėtoje viryklėje kepta viso grūdo pusryčių košė

Viso grūdo košė yra sveiki pusryčiai. Neskaldyti, neperdirbti miežiai verda ilgiau nei perliniai miežiai; šiame recepte tiks abi rūšys (skaidulų kiekis skirsis).

Receptas: Lėtoje viryklėje kepta viso grūdo pusryčių košė

Tropinių avižinių dribsnių kokteilis

Šis tropinio stiliaus kokteilis yra kupinas skaidulų (6 gramai vienoje porcijoje) dėl vaisių ir avižų. Laikykitės mūsų patarimų ir pabandykite į savo mėgstamą kokteilį įdėti avižų (taigi ir skaidulų).

Receptas: Tropinių avižinių dribsnių kokteilis

Avižiniai dribsniai su kumpiu, kiaušiniais ir sūriu

Žinoma, avižiniai dribsniai skanūs su cukrumi ir cinamonu. Tačiau išbandykite šią pikantišką versiją: avižiniai dribsniai su klasikiniu kumpio, kiaušinių ir sūrio trejetu.

Receptas: Avižiniai dribsniai su kumpiu, kiaušiniais ir sūriu

Viso grūdo košė pusryčiams

Neapsiribokite klasikine avižine koše: į pusryčius įdėkite perlinių miežių, manų kruopų arba farro. Pradėkite virti košę ryžių viryklėje gerokai prieš pusryčius; tiesiog nustatykite laikmatį.

Receptas: Viso grūdo košė pusryčiams

Avižinių dribsnių troškinys su uogomis

Šie pusryčiai yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau atrodo nepaprastai skanūs. Uogos ir migdolų bei avižų užpilas primena pyragaičius arba saldžius vaisinius pyragėlius – jie puikiai tinka patiekti su graikišku jogurtu arba pienu.

Receptas: Avižinių dribsnių troškinys su uogomis

Avižiniai dribsniai su špinatais, pomidorais ir feta

Šis sotus patiekalas yra pikantiška tradicinių pusryčių versija, pasižyminti rizotą primenančia tekstūra. Patiekite karštą arba kambario temperatūros.

Receptas: Avižiniai dribsniai su špinatais, pomidorais ir feta

Avižinių dribsnių kokteilis su persikais

Nedaug kas prilygsta prinokusiam, sultingam vasaros persikui. Šiame kokteilyje persikai derinami su sveikomis avižinėmis dribsniais, pamirkytais karštame vandenyje, kad būtų apimties ir kreminės tekstūros.

Receptas: Avižinių dribsnių kokteilis su persikais

Mažai angliavandenių turinčia kepta avižinių dribsnių granola

Šefas ir treneris Eddie Jacksonas tradicinę granolą pagardina šildančiu, aštriu kario miltelių skoniu.

Receptas: Mažai angliavandenių turinčia kepta avižinių dribsnių granola