Avižiniai dribsniai su špinatais, pomidorais ir feta

Balsai: 13

Laikas: 25 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4

Maistinė vertė vienai porcijai:

Kalorijos 320, bendras riebalų kiekis 15 G., sočiųjų riebalų 5 G., baltymai 12 G., angliavandeniai 34 G., pluoštas 6 G., cholesterolis 25 mg natrio 970 mg cukrus 3 G.

Į savo rytinę rutiną įtraukite daugiau daržovių ir pasigaminkite šią Viduržemio jūros regiono stiliaus pikantišką avižinę košę. Fetos sūris suteikia jai neįtikėtinai kreminės tekstūros, beveik kaip rizotas. Špinatai, pomidorai ir šviežios žolelės suteikia sodrios tekstūros. Šiai košei naudokite lėtai virtas avižines dribsnius, kad gautumėte visas maistines grūdų savybes. Patiekite karštą arba šiltą, jei norite, apibarstę pjaustytomis alyvuogėmis.

Receptuose naudojami matavimo indai, kurių tūris toks:
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.

Recepto ingredientai:

2 puodeliai avižinių dribsnių
2 arb. šaukšteliai šviežiai spaustų citrinų sulčių
1/8 arb. šaukštelio raudonųjų pipirų dribsnių (nebūtina)
150 g špinatų
1 puodelis vynuoginių pomidorų, perpjautų pusiau
3/4 puodelio susmulkintos fetos
2 valg. šaukštai alyvuogių aliejaus
2 arb. šaukšteliai smulkiai supjaustytų šviežių krapų
2 žalieji svogūnai, plonai supjaustyti
Alyvuogės, supjaustytos griežinėliais (nebūtina)

Ingredientų pakeitimo pasiūlymai

Mes rekomenduojame

Receptai su panašiais ingredientais: avižiniai dribsniai, špinatai, vynuoginiai pomidorai, fetos sūris, raudonųjų pipirų dribsniai, alyvuogė, krapai

Patiekalo gaminimas pagal receptą:

Dideliame puode sumaišykite 4 puodelius vandens, citrinos sultis, 1 1/4 arbatinio šaukštelio druskos, 1/2 arbatinio šaukštelio pipirų ir raudonųjų pipirų dribsnių ir užvirinkite.
Suberkite avižas, špinatus ir pomidorus, sumažinkite kaitrą iki vidutinės ir virkite, dažnai maišydami, kol avižos suminkštės, o mišinys sutirštės, maždaug 7 minutes. Nuimkite puodą nuo ugnies ir įmaišykite fetą, alyvuogių aliejų ir krapus.