Sveiki troškinių receptai

Išbandykite sveikesnius receptus savo mėgstamiems sotiems troškiniams, kad patiekalas būtų sveikesnis.

Troškinys su aštriu čili įdaru po kukurūzų plutele

Šis patiekalas pasižymi ryškiu skoniu dėl kruopščiai parinktų ingredientų: prieskonių, pomidorų pastos, čipotlės paprikų adobo padaže ir marinuotų jalapeno pipirų.

Receptas: Troškinys su aštriu čili įdaru po kukurūzų plutele

Špinatų ir maltos mėsos troškinys pusryčiams

Sveika mityba ne visada reiškia mažai riebalų turinčių ingredientų vartojimą. Riebalų turinčio čederio ir parmezano derinys yra labai sotus, todėl šiam paprastam troškiniui užtenka nedidelio kiekio.

Receptas: Špinatų ir maltos mėsos troškinys pusryčiams

Troškinys su ryžiais, vištiena ir brokoliais

Parduotuvėje pirktas ant iešmo keptas viščiukas ir šaldyti rudieji ryžiai šį sotų troškinį paverčia lengvai paruošiamu. Dėl didelio kiekio brokolių jis yra subalansuotas patiekalas.

Receptas: Troškinys su ryžiais, vištiena ir brokoliais

Graikiška musaka su malta jautiena

Prieskoniai, pomidorų pasta, vynas ir actas suteikia šiai mažai kalorijų turinčiai musakai sodrų skonį.

Receptas: Graikiška musaka su malta jautiena

Sotus troškinys su cukinijomis ir lapiniais kopūstais

Šis mažai kalorijų turintis, daržovėmis gausus troškinys gaminamas su šveicarišku ir riebiu parmezano sūriu. Šiek tiek papildomo sūrio patiekalą pagyvina neprarandant skonio. Patiekite su žaliomis salotomis.

Receptas: Sotus troškinys su cukinijomis ir lapiniais kopūstais

Vegetariškas žalias meksikietiškas pomidorų ir tortilijų troškinys

Šis be glitimo ir nebrangus patiekalas paruošiamas per mažiau nei valandą, naudojant parduotuvėje pirktas kukurūzų tortilijas ir šaldytus smulkintus špinatus.

Receptas: Vegetariškas žalias meksikietiškas pomidorų ir tortilijų troškinys

Bulvių troškinys su grybais

Pristatome sveiką mėgstamo pusryčių troškinio versiją: graikiškas jogurtas, neriebus pienas ir žiupsnelis kvapnaus čederio sūrio paverčia šį patiekalą lengvu, bet sočiu. Norėdami sutaupyti laiko, naudokite parduotuvėje pirktas tarkuotas bulves.

Receptas: Bulvių troškinys su grybais

Čilakilės – troškinys su traškiomis bulvytėmis, sūriu ir kiaušiniu

Šie pusryčiai įkvėpti meksikietiško patiekalo čilakilių. Kepti tortilijų traškučiai, kiaušinių ir jų baltymų mišinys, truputis aštraus čederio ir „Pepper Jack“ sūrio – šis troškinys pasižymi puikiu skoniu be jokių papildomų riebalų.

Receptas: Čilakilės – troškinys su traškiomis bulvytėmis, sūriu ir kiaušiniu

Vištienos ir ryžių troškinys

Šiame troškinyje vištienos paprikašas troškinamas kartu su garnyru. Paprika yra netradicinis priedas, tačiau joje gausu vitamino C ir ji patiekalui suteikia natūralaus saldumo.

Receptas: Vištienos ir ryžių troškinys

Troškinys su kumpiu, sūriu ir kiaušiniais

Sumažinkite troškinio riebalų kiekį naudodami kiaušinių ir kiaušinių baltymų mišinį, o vietoj pieno ir grietinėlės mišinio – nugriebtą pieną.

Receptas: Troškinys su kumpiu, sūriu ir kiaušiniais

Vegetariška lazanija su moliūgais

Šviežias, saldus sviestinis moliūgas suteikia sodrumo, o nugriebtas mocarelos sūris – sūrią, kramtomąją tekstūrą. Švieži jauni špinatai praturtina šį vegetarišką patiekalą vitaminais ir mineralais.

Receptas: Vegetariška lazanija su moliūgais

Kepti kapeliniai su grybais

Makaronų troškinys yra gana sotus patiekalas, tačiau dėl kai kurių pakeitimų šioje versijoje yra mažiau nei 400 kalorijų vienoje porcijoje. Vietoj įprastos dešros naudokite vištienos dešrelę ir žiupsnelį sūrio.

Receptas: Kepti kapeliniai su grybais

Baklažanų troškinys orkaitėje

Šis sotus, į gratiną panašus patiekalas lengvai pagaminamas naudojant šaldytus njokius ir parduotuvėje pirktą padažą.

Receptas: Baklažanų troškinys orkaitėje

Avižinių dribsnių troškinys su uogomis

Šie pusryčiai yra mažai kalorijų ir riebalų, tačiau atrodo nepaprastai gardžiai. Uogos ir migdolų bei avižų užpilas primena saldžiai rūgštų vaisių pyragą – puikiai tinka patiekti su graikišku jogurtu arba pienu.

Receptas: Avižinių dribsnių troškinys su uogomis

Balsai: 21