300 kalorijų pusryčių receptai

8 sveiki pusryčiai

Stebėti pusryčių kalorijų kiekį nereiškia, kad turite riboti savo kūrybiškumą. Išbandykite šias įkvepiančias idėjas: saldžius ir pikantiškus patiekalus, kuriuos lengva paruošti, kiekvienas iš jų turi mažiau nei 300 kalorijų.

Keptos bulvės, įdarytos kiaušiniu ir sūriu

Keptuvėje su nepridegančia danga iškepkite 1 didelį išplaktą kiaušinį su 1 arbatiniu šaukšteliu ištirpinto sviesto; pagardinkite druska ir pipirais. Perpjaukite 1 nedidelę šiltą keptą bulvę per pusę ir įdarykite ją kiaušinio plakiniu. Pabarstykite 1 valgomuoju šaukštu tarkuoto čederio sūrio ir pjaustytais žaliaisiais svogūnais.

Žemės riešutų sviesto ir bananų skrebutis

Ant 1 riekelės viso grūdo duonos užtepkite 1 valgomąjį šaukštą kreminio žemės riešutų sviesto. 1 nedidelį bananą supjaustykite plonais griežinėliais ir išdėliokite ant skrebučio. Pabarstykite 2 arbatiniais šaukšteliais chia sėklų ir malto cinamono.

Kiaušinienė su pesto ir parmezano padažu

Keptuvėje su nepridegančia danga kepkite 2 didelius kiaušinius tryniu į viršų su 1/2 šaukšto ištirpinto sviesto; pagardinkite druska ir pipirais. Sudėkite į lėkštę, apverskite keptuvę virš jos ir ant kiaušinių uždėkite 1 šaukštą pesto, 1 griežinėlį vyšninės paprikos ir 1 šaukštą tarkuoto parmezano.

Jogurto ledai su priedais

Sutrinkite 1/3 puodelio šviežių aviečių su 1 šaukštu klevų sirupo iki vientisos masės. Į dubenį įdėkite 1 puodelį 2 % riebumo graikiško jogurto, apšlakstykite aviečių padažu, įdėkite 1/4 puodelio mėlynių ir 1 šaukštą smulkintų skrudintų migdolų.

Tortilija su sūriu ir šonine

Ant 16,5 cm skersmens kvietinės tortilijos užtepkite 2 šaukštus tarkuoto šveicariško sūrio ir 1 griežinėlį smulkintos keptos šoninės. Kepkite ant didelės ugnies, kol sūris išsilydys. Pabarstykite 2 šaukštais kubeliais pjaustyto avokado; pagardinkite druska ir pipirais. Apšlakstykite trupučiu mėgstamo aštraus padažo.

Avižiniai dribsniai su pistacijomis ir granatais

1 puodelį virtų avižinių dribsnių sumaišykite su 2 šaukštais 2 % riebumo graikiško jogurto, 2 šaukštais granatų sėklų ir 1 šaukštu skrudintų pistacijų. Apšlakstykite 2 arbatiniais šaukšteliais medaus ir pabarstykite žiupsneliu malto cinamono.

Vaflinis sumuštinis su dešrelės paplotėliu

Apskrudintą pasukų vaflį pabarstykite 2 šaukštais tarkuoto „Pepper Jack“ sūrio. Kepkite ant didelės ugnies, kol sūris išsilydys. Vaflį perpjaukite per pusę ir ant vienos pusės uždėkite 2 mažas pomidorų griežinėlius; pagardinkite druska ir pipirais, tada ant viršaus uždėkite perpjautą pusiau virtą dešros paplotėlį. Surinkite sumuštinį, ant kurio uždėkite kitą vaflio pusę.

Tropinis žaliasis kokteilis

Sumaišykite po 1 puodelį ananasų gabalėlių ir susmulkintą lapinį kopūstą, 1/2 puodelio žaliųjų vynuogių, po 1 šaukštą citrinos sulčių ir ypač tyro kokosų aliejaus, 1 nedidelį gabalėlį šviežio imbiero ir 2 arbatinius šaukštelius maltų linų sėmenų.