8 sveiki receptai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas suaugęs žmogus

Tiems, kurie neseniai tapo suaugusiais

Suaugusiojo gyvenimas – tai ne tik darbas nuo 9 iki 17 ir nuomos mokėjimas pirmąją mėnesio dieną. Tiesą sakant, šiandieninio greito gyvenimo būdo reikalavimai veikia net jūsų virtuvę. Galite įrodyti sau ir visiems aplinkiniams, kad galite gaminti kaip tikras suaugęs žmogus, įvaldę šiuos sveikus, naminius geriausių virėjų receptus.

Nepraleiskite pusryčių

Pusryčiai yra būtini suaugusiesiems. Laimei, šis sotus patiekalas yra gausus cholesterolio kiekį mažinančių skaidulų. (Kad jis būtų dar sveikesnis, obuolių nelupkite.) Didžioji dalis riebalų šiame patiekale yra mononesočiųjų riebalų, esančių riešutuose.

Receptas: Avižiniai dribsniai su obuoliais ir riešutais per 10 minučių

Neškitės pietus į darbą

Šiomis dienomis nelengva rasti progą sveikai maitintis per pietų pertrauką. Geriausias sprendimas – pasiimti naminius pietus! Išbandykite šį šaltą makaronų patiekalą. Jis vegetariškas, tačiau dėl sobos ir žemės riešutų sviesto jame gausu baltymų. Ingredientų kiekį galite padvigubinti, kad užtektų dviem dienoms.

Receptas: Grikių makaronai ir kopūstų salotos pietums

Vakarienė – ne tik plakta kiaušinienė

Jums nereikia kiekvieną vakarą gaminti tos pačios greitos vakarienės. Atnaujinkite savo meniu šia greitai paruošiama įdaryta saldžiąja bulve. Ši soti vakarienė turi apie 400 kalorijų ir yra daug baltymų (17 gramų), be to, jai nereikia daug priežiūros.

Receptas: Įdarytos bulvės su vištiena ir avokadu

Vėlyvo vakaro užkandžiai

Studijų metais vakarais dažnai užkandžiaudavome picos gabalėliu ar dideliu kaušeliu ledų, bet dabar reikia sveikesnių variantų. Šie traškūs, skaidulų gausūs tako gaminami iš keptų jūros dumblių užkandžių. Tai puikus sveikas užkandis vėlyvam vakarui, įdarytas avokadu ir rūkyta lašiša.

Receptas: Traškių jūros dumblių takos

Naminiai patiekalai yra skanesni ir pigesni

Kai reikia nueiti į knygų klubą, tada nubėgti į maisto prekių parduotuvę, o tada į grupės repeticiją, įtemptas tvarkaraštis nepalieka laiko greitam patiekalui. Šios salotos, įkvėptos populiaraus sveiko maisto restoranų tinklo patiekalo, padės sutaupyti pinigų. Savaitės bėgyje skirkite šiek tiek laiko vinegreto padažui pasigaminti: jo užteks maždaug penkeriems salotų patiekalams. Arba, jei norite, galite iš karto paruošti ingredientus visos savaitės pietums.

Receptas: Žaliosios salotos su vištiena, avokadu ir kukurūzų traškučiais

Maistas keliaujant

Jei jūsų darbas reikalauja dažnai keliauti (arba jums patinka grįžti namo į tėvų jaukumą), geriausia pasiimti maisto patiems. Ši skaidulomis praturtinta vegetariška klasikinio prancūziško sumuštinio versija puikiai tinka kelionėms ir padės sutaupyti pinigų oro uosto maisto aikštelėje. Be to, tai puikus būdas sunaudoti turimas šviežias daržoves, o pats sumuštinis tampa tik geresnis, kai brandinamas – surinkite jį naktį prieš ankstyvą skrydį.

Receptas: Pan bagna sumuštinis su artišokais

Kartais vakaras pakrypsta ne taip, kaip planavai.

Jei vakar išgėrėte per daug, pagirių simptomus malšinkite sveiku eliksyru. Šis kokteilis sušvelnina ryškius imbiero ir kivio skonius su kokosų pienu ir kanapių sėklomis.

Receptas: Gaivinantis baltymų kokteilis su kiviais ir imbieru

Jums reikia energijos pliūpsnio

Taigi, ilga darbo diena pagaliau baigėsi ir jūs verčiau susisukite ant sofos namuose, nei eikite į sporto salę. Šie nekepti, riešutų neturintys batonėliai su džiovintais abrikosais, sezamo sėklomis ir kanapių sėklomis suteiks energijos pliūpsnį, kuris neleis jums tapti sofos bulve.

Receptas: Energiniai batonėliai su sezamu ir džiovintais abrikosais



Balsai: 281