Prekybos centruose parduodami maisto produktai, kurie geriau paruošiami namuose

Parduotuvėje pirktas ir naminis

Žinoma, prekybos centruose parduodamas maistas yra patogus. Tačiau kai kurie paruošti maisto produktai parduotuvių lentynose yra prikimšti riebalų, cukraus, konservantų, dirbtinių kvapiųjų medžiagų ir dažiklių. Kitą kartą apsilankę maisto prekių parduotuvėje, praleiskite šiuos produktus ir pasigaminkite savo naminių versijų.

Paruošti keksiukai

Parduotuvėse pirktuose keksiukuose gali būti po 400–500 kcal (kuo didesnis keksiukas, tuo daugiau kalorijų). Juose taip pat mažai sveikųjų skaidulų ir baltymų.

Vietoj to: Pasigaminkite savo sveikesnę keksiukų versiją, atnaujindami receptą keliais paprastais pakeitimais, pavyzdžiui, naudodami nesaldintą obuolių tyrę arba bananų košę vietoj pusės augalinio aliejaus.

Saldūs miusliai ir košė

Grūdai daug skanesni su trupučiu cukraus. Tačiau daugelyje dribsnių yra tiek daug pridėtinio cukraus, kad pridėtinis cukrus nusveria naudą.

Vietoj to: paruošti sveika košė arba granola, stebint, kiek cukraus jūsų šeimos nariai suvartoja pusryčių metu.

Paruošta glazūra

Reguliariai vartojant parduotuvėje pirktus kepinių glajus, kuriuose yra daug konservantų ir iš dalies hidrintų aliejų (arba transriebalų), gali užsikimšti arterijos. Jau nekalbant apie tai, kad juose dažnai būna cukraus perteklius ir saldūs priedai.

Vietoj to: Pasiruošimas naminis citrinų-baltymų glajus

Specialus kavos kremas

Vanduo, cukrus ir augalinis aliejus yra trys pagrindinės šio populiariausių prekių ženklų grietinėlės sudedamosios dalys. Be to, kiekviename šaukštelyje yra apie 35 kcal. Dažnai ketvirtadalį kavos puodelio pripildome grietinėle, taip padidindami kalorijų kiekį nuo vos 50 iki beveik 200 kcal, be to, daugelis dar deda ir cukraus.

Vietoj to: Į kavą įpilkite 1–2 šaukštus įprastos grietinėlės arba nenugriebto pieno.

Paruošti nealkoholiniai kokteilių mišiniai

Paruoštuose kokteilių mišiniuose, tokiuose kaip margaritos, piña coladas ir daiquiri, yra daug papildomo cukraus ir dirbtinių arba maistinių dažiklių. Jie gali lengvai pridėti šimtus kalorijų prie jūsų kokteilio.

Vietoj to: Namuose pasigaminkite mažiau kenksmingą kokteilį, kuriame bus nepalyginamai mažiau cukraus.

Plakta grietinėlė

Pirmasis plaktos grietinėlės pakuotės ingredientas yra vanduo, po to – hidrintas augalinis aliejus (transriebalai) ir kukurūzų sirupas. Nei hidrintas aliejus, nei kukurūzų sirupas nėra ingredientai, kurių norėtumėte savo maiste.

Vietoj to: Išplakite riebią grietinėlę, kontroliuodami įberto cukraus kiekį.



Balsai: 11