8 maisto produktai, kurių nereikėtų valgyti naktį

Jei prieš miegą kyla pagunda užkandžiauti, neimkite pirmo į akis krentančio daikto iš šaldytuvo. Nors kai kurie maisto produktai – lengvi angliavandenių užkandžiai, pavyzdžiui, krekeriai ar obuolys – iš tikrųjų gali padėti užmigti, daugelis kitų gali sutrikdyti miegą, sukeldami košmarus, skrandžio diskomfortą, nemigą ir apsilankymus tualete.

Pica

Galite apsvarstyti galimybę užsisakyti picą vėlai vakare... dėl įvairių priežasčių. Remiantis neseniai atliktu tyrimu, sūrio skonio priedai gali sukelti košmarus, o rūgštus pomidorų padažas gali sukelti skrandžio skausmus ir vidurnakčio apsilankymus tualete. Be to, pica yra daug daugiau nei vėlyvas užkandis; antra vakarienė suteiks daug papildomų kalorijų, kurių jums tikriausiai nereikia.

Kava

Kai kuriems žmonėms pavyksta išgerti puodelį espreso vidury nakties ir ramiai užmigti, bet ne visiems taip pasiseka. Jei kofeinas veikia jūsų miegą, pabandykite jį išgerti šešias valandas prieš miegą.

Saldūs dribsniai

Suprantame, kad kartais prieš miegą galite užsinorėti dribsnių. Tačiau daug geriau rinktis mažai cukraus turinčius, daug skaidulų turinčius arba sėlenų turinčius dribsnius. Saldūs dribsniai greitai virškinami, o cukraus kiekio kraujyje padidėjimas gali neutralizuoti kai kuriuos miego hormonus, o mažai skaidulų turintis maistas gali padaryti jūsų miegą paviršutiniškesnį ir lengvesnį. Kartais geriausia praleisti užkandį ir tiesiog eiti miegoti – miego trūkumas gali sukelti jūsų organizmui papildomos energijos troškimą per alkį, o tai gali sukelti potraukį (ypač cukrui).

Aštrus

Aštrus maistas ne tik stimuliuoja skonio receptorius – jis gali dirginti skrandį (ypač tai gali būti problematiška, jei kenčiate nuo rėmens), apsunkinti užmigimą arba sukelti neramų miegą.

Gazuoti gėrimai

Gazuotų gėrimų nerekomenduojama vartoti prieš miegą dėl juose esančių dujų ir galbūt kofeino. Ne dietiniuose gazuotuose gėrimuose taip pat yra daug cukraus, kuris yra stiprus stimuliatorius. Cukrus gali palengvinti miegą, o tai labai sutrikdys ramų miegą.

Vynas

Taurė ar dvi vyno iš pradžių gali sukelti mieguistumą, tačiau alkoholis iš tikrųjų sutrikdo natūralius miego įpročius. Reguliarus alkoholio vartojimas (ypač prieš miegą) gali pakenkti miego kokybei ir paskatinti dažniau keltis naktį į tualetą.

Apelsinų sultys

Citrusiniuose vaisiuose gausu rūgščių, o tai ypač problematiška, jei turite jautrią šlapimo pūslę arba dažnai rauginate. Verčiau pabandykite suvalgyti kitą visą vaisių, pavyzdžiui, obuolį. Angliavandeniai gali padėti jums miegoti, o skaidulos padės jūsų organizmui lėčiau įsisavinti cukrų.

Mėsainiai

Sunkus, riebus užkandis, pavyzdžiui, mėsainis, apsunkina virškinamojo trakto darbą, o tai gali sutrikdyti miegą. Neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad vartojant didelį kiekį riebalų, kuriuose gausu sočiųjų riebalų rūgščių, miegas tampa neramus.