Maisto produktai, kuriuose yra sveikųjų angliavandenių

Saldžioji bulvė

Sodri oranžinė saldžiųjų bulvių spalva yra viena iš priežasčių, kodėl jos tokios sveikos. Jose yra daug beta karoteno, vitamino A pirmtako, kuris yra svarbus regėjimui ir sveikai imuninei sistemai. Ši sveika daržovė užtikrins jūsų dienos normą. saldžiųjų bulvių sultys su kriauše ir cinamonu.

Ankštiniai augalai

Lęšiuose ir pupelėse yra sudėtingų angliavandenių, taip pat skaidulų ir baltymų, todėl jie labai sotūs.

Pienas

Pienas ir kiti pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas ir varškė, turi laktozės – tam tikros rūšies cukraus. Piene taip pat yra baltymų ir natrio, todėl, remiantis tyrimais, jį galima gerti po intensyvaus fizinio krūvio.

Vaisiai

Vaisiai yra geriausias būdas patenkinti savo potraukį saldumynams. Vaisių saldumą suteikia fruktozė, kurią papildo skaidulos, vanduo, fitocheminės medžiagos, vitaminai ir mineralai. Nors mažai angliavandenių turinčios dietos Ribokite saldžių vaisių, tokių kaip bananai ir mangai, vartojimą – jie yra puikus greitos energijos šaltinis.

Spragėsiai

Iš esmės, spragėsiai yra viso grūdo produktai, kuriuose gausu antioksidantų. Kadangi spragėsių grūdai labai išsiplečia, 30 gramų spragėsių yra 3,5 puodelio. Jei juos spraginsite spragėsių aparatu, toje porcijoje bus 110 kalorijų ir 4 gramai skaidulų.

Bulvė

Bulvės yra puikus vitamino C ir kalio šaltinis. Jose taip pat yra kitų būtinų maistinių medžiagų ir daug skaidulų: 4 gramai vienoje vidutinio dydžio bulvėje. Nors bulvės turi aukštą glikeminį indeksą, jos retai valgomos be kokio nors užpilo. Sutrinkite jas su pienu, pabarstykite sūriu ir valgykite skaidulomis turtingas odeles: tai sumažins glikeminį indeksą ir padės išvengti staigaus cukraus kiekio kraujyje šuolio.

Neskaldyti grūdai

Iš jų tikriausiai esate susipažinę su 100 % viso grūdo makaronais ir duona. Apsvarstykite ir kitus viso grūdo produktus, tokius kaip rugiai, farro, avižos ir bolivinė balanda. Kiekvieno grūdo maistinė vertė šiek tiek skiriasi: bolivinėje balandoje gausu visaverčių baltymų, o avižose gausu tirpių skaidulų, kurios padeda mažinti cholesterolio kiekį.



Balsai: 3