11 maisto produktų, kurių reikėtų vengti prieš treniruotę

Nevalgykite to prieš treniruotę.

Tinkama mityba prieš treniruotę gali būti labai svarbi jūsų sėkmei. Nors prieš treniruotę jums tikrai reikia kalorijų (t. y. energijos), jūsų maiste taip pat turėtų būti tinkamas maistinių medžiagų balansas, kad būtų skatinamas greitas ir sklandus virškinimas. Nors daugelis čia išvardytų maisto produktų gali būti sveikos mitybos dalis, jie nėra prastas pasirinkimas kaip kuras prieš treniruotę. Sužinokite, ko vengti prieš eidami į sporto salę.

Mėsainiai

Sultingas mėsainis iš tiesų yra puikus būdas papildyti raumenų ir geležies atsargas po treniruotės. Tačiau tai baltymų gausus maistas, kuris virškinamas ilgai, todėl geriausia jo nevalgyti porą valandų prieš treniruotę.

Kryžmažiedės daržovės

Kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, kopūstai ir žiediniai kopūstai, yra žinomos kaip padedančios sumažinti vėžio riziką. Tačiau šie skaidulų turtingi maisto produktai virškinami ilgai, todėl prieš mankštą jų paprastai geriausia vengti.

Ankštiniai augalai

Tikriausiai atspėjote. Ankštiniai augalai yra gausūs baltymų ir sveikųjų angliavandenių – jie neabejotinai yra sveikas maistas. Tačiau dėl savo sudėties jie gali fermentuotis žarnyne ir sukelti dujų kaupimąsi. Ankštinius augalus (įskaitant humusą) valgykite ne vėliau kaip 4 valandas prieš treniruotę arba įtraukite juos į savo mitybą po jos.

Riešutų ir džiovintų vaisių mišinys

Traškus riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių mišinys – puikus energijos pliūpsnis vidury dienos. Tačiau šie riebūs ingredientai sunkiai užkimš skrandį, jei neduosite jiems pakankamai laiko suvirškinti. Geriausia šiuos mišinius suvalgyti gerokai prieš treniruotę (4 valandas ar anksčiau) arba pasilikti vėlesniam laikui.

Kreminiai padažai

Padažai, kuriuose gausu „blogųjų“ riebalų, gali prisidėti prie uždegimo, kuris jau išsivysto po fizinio krūvio.

Salsa

Niekas taip nesugadina treniruotės, kaip rėmuo. Prieš treniruotę venkite šio svogūnų, pomidorų ir čili pipirų mišinio, kad sumažintumėte skrandžio rūgštingumą.

Sūris

Mes mėgstame sūrį dėl didelio kalcio kiekio, tačiau per didelis riebalų kiekis gali sukelti diskomfortą mankštos metu. Jums gali nereikėti visiškai atsisakyti sūrio. Jei paprastai jį lengvai virškinate, apsvarstykite galimybę suvalgyti nedidelę porciją neriebaus sūrio bent dvi valandas prieš treniruotę.

Gėrimai be cukraus

Dirbtiniai saldikliai, naudojami daugelyje gazuotų gėrimų, kramtomosios gumos, baltymų miltelių ir sportinių gėrimų, padeda sumažinti cukraus ir kalorijų suvartojimą, tačiau jie taip pat gali sukelti pilvo pūtimą. Patikrinkite sudėtį ir venkite gėrimų, dėl kurių nesate tikri.

Traškučiai

Gali atrodyti, kad prieš treniruotę gera mintis ką nors pasiimti iš prekybos automato. Tačiau daugelyje sūrių užkandžių yra daug riebalų ir jie nesuteiks reikalingos energijos. Šiam tikslui geriau tinka neriebūs, angliavandenių gausūs užkandžiai, pavyzdžiui, riestainiai ar džiovinti vaisiai.

Nenugriebto pieno jogurtas

Gerosios bakterijos, kurios skatina žarnyno sveikatą, gali padėti pasiekti fizinio pasirengimo tikslus. Tačiau prieš pat treniruotę venkite riebaus ir baltymingo jogurto. Graikiškas jogurtas, kuriame gausu baltymų, taip pat geriau tinka atsigavimui po treniruotės. Prieš treniruotę rinkitės neriebų arba nugriebtą jogurtą.

Kepti maisto produktai

Keptas maistas yra dar vienas pavojingas riebalų ir uždegimą sukeliančių ingredientų derinys, kurio reikėtų vengti tiek prieš, tiek po treniruotės. Mėgaukitės mėgstamais keptais skanėstais saikingai – geriausia tomis dienomis, kai nesportuojate.