Receptai patiekalams, kuriuose gausu skaidulų

Šiltas, skrudintas tempehas yra šios gardžios vegetariškos karšto Reuben sumuštinio versijos širdis. Kiekvienas sumuštinis, aplietas naminiu, pikantišku padažu, yra kepamas keptuvėje arba...

Klasikinis BLT sumuštinis (šoninė, salotos, pomidoras) su tempe, kurį galima naudoti vietoj keptos šoninės, paverčiamas vegetarišku skanėstu. Plonos tempe riekelės marinuojamos klevo sirupe...

Šios sočios Artimųjų Rytų įkvėptos salotos pagamintos iš džiovintų vaisių ir šviežių vynuogių, kurių saldumą subalansuoja kajeno pipirai. Papuoštos kedro riešutais, daugybe šviežių žolelių ir alyvuogių aliejumi...

Vietoj tradicinių spagečių Ree Drummond šiuos saldžiųjų bulvių makaronus gamina spirale, susukdama juos į plonus makaronus. Tai puikus būdas įtraukti sveikas daržoves į savo šeimos mitybą, tuo pačiu metu...

Avokadų skrebutis niekada neišeis iš mados – jis toks sodrus, skanus ir sveikas. Be to, tai tikras supermaistas, ypač jei duoną pakeisite saldžiosiomis bulvėmis. Šie sumuštiniai puikiai tinka...

Yra daug gaivinančio gėrimo horchatos receptų, o ši meksikietiška versija yra viena iš paprasčiausių. Avižas ir cinamoną pamirkykite vandenyje, tada viską sutrinkite trintuvu. Kai...

Šie energetiniai kamuoliukai buvo įkvėpti skanių ir maistingų granolos batonėlių idėjos, tik kąsnio dydžio. Sveiki saldainiai, užkandis ar desertas – vadinkite tai kaip norite, svarbiausia, kad jie...

Šis gardus ir sveikas desertas turi viską, ko reikia populiariam žemės riešutų sviesto ir želė sumuštiniui. Viskas, tik be papildomų kalorijų! Iškepkite obuolių puseles, įdarykite jas žemės riešutų sviestu ir žele, o tada...

Pupelės yra puiki mėsos alternatyva, kai kalbama apie vegetariškus mėsainius. Konservuotas juodąsias pupeles sutrinkite su avižiniais dribsniais, kukurūzais, kiaušiniu ir tako prieskoniais...

Šie atskiri mėsos kepsneliai gaminami iš maltos vištienos, o ne iš tradicinio jautienos ir kiaulienos mišinio, tačiau prieskoniai, šviežios žolelės ir parmezano sūris sukuria sodrų, pilną skonį. Kepkite juos...

Vasara – šviežių uogų ir sveikų uogų kokteilių metas. Išbandykite braškių ir mėlynių derinį šiame švelniame jogurto kokteilyje su subtiliu kokoso užuomina. Gautą kokteilį papuoškite granola, kad...

Rūgšči, beveik rūgšti tamarindo pasta sumaišoma su žiupsneliu cukraus, kad būtų sukurtas glajus, subalansuojantis lašišos sodrų skonį. Patiekalo paruošimas trunka 35 minutes, bet neskubėkite ir leiskite...

Šie švelnūs ir sultingi vegetariški kukuliai gaminami iš lęšių ir grybų, apibarstyti graikiniais riešutais, parmezanu ir aromatinėmis žolelėmis, kad būtų sodrus ir ryškus skonis. Patiekite kaip pagrindinį patiekalą...

Šis afrikietiškas kokteilis – puikus būdas pradėti atostogas, suteikiantis energijos ir gaivumo! Recepte siūlomi du pagrindiniai variantai be laktozės: kriaušių nektaras arba kokosų...

„Agua fresca“ yra populiarus meksikietiškas gaivinantis gėrimas, gaminamas iš šviežių sezoninių vaisių. Šio „agua fresca“ žvaigždė yra melionas. Jis suteikia malonaus saldumo, o mėta – papildomo...

Jei pusryčiams mėgstate kreminį chia sėklų pudingą su vaisiais, užšaldykite jį ledų formelėse, kad pusryčiai būtų smagesni! Šiuose sveikuose leduose yra 2 gramai skaidulų vienoje porcijoje...

Šis šaldytas kokteilis be alkoholio gaminamas iš šviežių braškių, cukraus sirupo, citrinos sulčių ir daug ledo. Norint jį išplakti iki tinkamos konsistencijos, jums reikės galingo...

Sveiki pusryčiai – tai ne tik avižiniai dribsniai. Paįvairinkite savo rytinę mitybą kitais neskaldytais grūdais, kurie yra tokie pat sveiki ir maistingi, pavyzdžiui, kuskusu, soromis, burnočiais, spelta arba...

Šią košę stiklainyje galima pasigaminti iš vakaro ir laikyti šaldytuve, tad ryte turėsite itin sveikus braškių ir grietinėlės pusryčius. Ji gaminama su...

Gardus, visavertis tailandietiško stiliaus patiekalas: kvapnūs laimo ryžiai, patiekiami su sultinga lašišos filė lipniame sojų glajuje ir traškiais garuose virtais brokoliniais. Šviežia kalendra – paskutinė detalė.

Šis sveikas, saldus bazilikų kokteilis yra neįtikėtinai aromatingas ir skonis kaip tikras desertas! Jis pagamintas iš natūralaus jogurto ir naminio citrinų sirupo, kuris puikiai tinka...

Šis ryškus žaliasis kokteilis gaivus vien pažvelgus, jau nekalbant apie nuostabų skonį. Jis pagamintas iš kelių rūšių šviežių, tankių žalumynų, ananasų, obuolių ir žaliųjų maistinių miltelių, kurie...

Indiškas lassi – gaivinantis gėrimas karštai vasaros dienai. Ši versija gaminama su migdolų pienu ir anakardžiais, yra be laktozės ir tinka visiems. Švieži obuoliai, žiupsnelis medaus ir kvapnūs...

Populiarius burito ingredientus paverskite sočiu dubeniu, ryžius pakeisdami bolivine balanda – sveikais ir maistingais Pietų Amerikos grūdais, kuriuose gausu baltymų ir B grupės vitaminų. Įdėkite keptų daržovių,...

Valerie Bertinelli tiksliai žino, kaip paprastai keptai žuviai suteikti daugybę skonio, o jos metodas yra vienas lengviausių būdų tai padaryti. Ji apibarsto lašišos filė (kaip lašišą) mišiniu...

Oro keptuvėje puikiai iškepamos traškios ir minkštos žaliosios pupelės su labai mažu aliejaus kiekiu. Patiekite su paprasta gremolata, apibarstyta kvapnia citrinos žievele, šviežiomis petražolėmis ir...

Lašišos filė kepama ant daržovių, su sezamų ir imbiero marinatu, suvyniota į atskirus kepimo popieriaus gabalėlius (en papillote). Žuvis yra minkšta ir kvapni, ji derinama su bok choy,...

Lašišos filė aptepama pesto ir garstyčių mišiniu ir kepama orkaitėje žemoje temperatūroje, kol idealiai iškepa. Gaunasi minkšta ir sultinga. Patiekiama su gaivinančiomis bulvių košės salotomis...

Jei kepta žuvis neturi tos traškios plutelės, kurią gauna kepdama, išbandykite šį receptą su bulvių traškučiais. Lašišos filė (pvz., lašiša)...

Visavertę vakarienę, iškeptą ant vienos kepimo skardos, taip patogu! Nereikės plauti kelių puodų ir keptuvių, o jei laikysitės ingredientų dėjimo tvarkos...

Šis gardus desertas ne tik gaivus karštą dieną, bet ir naudingas sveikatai. Pagamintas iš šviežių mėlynių ir natūralių granatų bei vynuogių sulčių, jis gausus vitaminų,...

Šį populiarų kinų restoranų patiekalą išsinešti galima lengvai paruošti namuose, greičiau nei jį pristatyti. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus...

Ieškote patikimo būdo gauti daugiau špinatų? Šiame kokteilyje sumaišoma sauja šių sveikų jaunų žalumynų su vaisiais ir augaliniu pienu. Be to, jis įgauna gardų saldų skonį dėl...

Kokteilių dubenėliai yra naujausia tendencija tarp švarios mitybos entuziastų. Tai kokteiliai, kuriuos valgote šaukštu iš dubenėlio. Kadangi jums nereikia šiaudelio, galite įmaišyti ingredientų, tokių kaip...

Pradėkite dieną su šiuo energingu, sveiku kokteiliu, pagamintu iš jaunų špinatų, baltųjų vynuogių, kivių ir obuolių. Jame gausu magnio, geležies ir vitamino C, todėl jis suteikia ilgalaikės energijos. O mėtos...

Šis paprastas, maistingas kokteilis yra gardus ir vasarai tinkamas, kai gaminamas su šviežiomis mėlynėmis. Tačiau jį taip pat galima gaminti su bet kokiomis šaldytomis uogomis. Chia sėklose gausu rūgščių...

Šis paprastas ir gardus kokteilio dubenėlis yra ne tik gardus, bet ir labai sveikas. Jame gausu skaidulų, vitaminų ir baltymų, o papuoštas įvairiais vaisiais, vaizdas vien pakelia nuotaiką...

Šie bananiniai keksiukai tokie lengvi, purūs ir minkšti, kad niekada neatspėtumėte – jie daugiausia gaminami iš viso grūdo miltų. Tešla gaminama iš pernokusių bananų, kurie išsaugo...

„Šį receptą sukūrė Kalifornijos virėja Maria Sinsky. Skonis ir tekstūra nuostabūs!“ – dalijasi Ina Garten. Patiekalas kepamas mažame troškintuve, panašiame į troškintuvą: apatinis speltos sluoksnis yra padengtas minkštos...

Šios sočios ir sveikos salotos alsuoja skonių gama, kurie harmoningai papildo vienas kitą. Švelnus moliūgas, kramtomi spelta, traškūs graikiniai riešutai, sultingi lapiniai kopūstai, rūkyti...

Norint pagaminti kokteilio dubenėlį, svarbu jį suplakti, kol jis taps panašus į minkštus ledus, o ne į tradicinį kokteilį. Šis receptas yra tobulas graikiško jogurto, šaldytų bananų ir ledo derinys.

Šiame keptų ryžių recepte naudojamas kepimo purškiklis ir kiaušinių baltymai, siekiant sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį. Su krevetėmis, morkomis, cukriniais žirneliais ir raudonaisiais svogūnais šie kepti ryžiai...

Šis greitai paruošiamas ilgagrūdžių ir laukinių ryžių su migdolų spygliais plovas yra puikus garnyras prie bet kokio mėsos ar paukštienos patiekalo. Kvapnus ir sodrus, jame gausu saldžių ir rūgštelių...

Jei mėgstate makaronus kreminiame padaže, privalote išbandyti šį tirštą, aksominį padažą su aromatingais portobello grybais, čiobreliais ir žiupsneliu Marsalos. Jis puikiai dera su...