Receptai patiekalams, kuriuose gausu skaidulų

Toskanos lapiniai kopūstai gali atrodyti šiek tiek kieti salotoms, bet kai juos kepate ant grotelių, lapai tampa minkšti ir įgauna nuostabų dūmo skonį, kuris...

Šios ryškios ir gaivinančios daržovių salotos puikiai tinka vasarai. Žaliosios pupelės sumaišomos su žaliaisiais žirneliais, salierais, svogūnais ir paprikomis ir marinuojamos raudonojo vyno marinate.

Virti speltai, prinokę pomidorai ir gausybė šviežių žolelių paverčia šias itališkas salotas gardžiu, sočiu ir sveiku jūsų vasaros raciono papildymu. Pagardinkite jas balzamiko vinegretu...

Korėjietiškas barbekiu – tai ne tik kepta mėsa ar žuvis su tipiškais korėjietiškais prieskoniais; tai ir patiekimo bei valgymo tradicija. Šiame recepte naudojama kepta lašiša...

Šie Artimųjų Rytų įkvėpti vegetariški sumuštiniai yra neįtikėtinai skanūs, sotūs ir sultingi. Paplotėliai pagaminti iš rudųjų lęšių, rudųjų ryžių ir lapinių kopūstų mišinio, juose gausu baltymų ir...

Grilyje keptos žuvies tacos – puikus užkandis kiemo vakarėliams: lengva pagaminti ir lengva valgyti rankomis, nereikia jokių įrankių. Tvirtos baltos žuvies filė įtrinamos kajeno pipirais ir kepamos ant grotelių...

Riešutai yra puikus užkandis greitam alkio numalšinimui. Kol mėsa kepa ant grotelių, užmeskite folijos pakelį mišrainės riešutų ir prieskonių ant grotelių, kad jie sušiltų ir įgautų skonį.

Ši gardi ir sveika kreminė sriuba gausu antioksidantų ir skaidulų. Špinatai ir šitake grybai sustiprina gilų japoniškos matcha arbatos skonį. Sviestas ir riebi grietinėlė jį subalansuoja...

Šis gardus ir ryškus garnyras puikiai tinka tiek kasdieniams patiekalams, tiek šventinėms vakarienėms. Mažos raudonos bulvės su lupenomis troškinamos vištienos sultinio ir citrinos sulčių mišinyje, o tada...

Šie sveiki žali avižiniai dribsniai kaip tik tam, kad pusryčiautumėte energingai. Jie virti vandenyje ir patiekiami su neriebiu graikišku jogurtu – baltymų turtingu jogurtu, pagardintu japoniškais...

Šie sveiki avižiniai keksiukai įdaryti baltojo šokolado drožlėmis ir džiovintais abrikosais – tobulas skonio derinys, kuris pradžiugins kiekvieną. Keksiukų tešla gaminama iš avižinių dribsnių, mirkytų piene ir...

Iškepkite gardžius, minkštus avižinius sausainius su riešutais ir sultingomis razinomis. Šiame recepte naudojami graikiniai riešutai ir kokoso drožlės, bet galite eksperimentuoti su bet kokiais kitais riešutais ir...

Avižiniai dribsniai stiklainyje yra sveiki ir skanūs 190 kalorijų turintys pusryčių patiekalai, kurių nereikia virti. Tiesiog sumaišykite visus ingredientus stiklainyje ir palikite per naktį...

Šis desertinis granolas skonis lygiai toks pat kaip avižinių dribsnių sausainiai su razinomis, bet yra dar sveikesnis. Avižiniai dribsniai sumaišomi su prieskoniais, razinomis ir ruduoju cukrumi klevų sirupo mišinyje...

Mėgaukitės savo vaikystės mėgstamiausiais avižinių dribsnių sausainiais ir pieno skoniu ledų sumuštinyje. Avižiniai dribsniai yra ir sausainių, ir pačių ledų ingredientas, kurio jums net nereikia...

Blyneliai, pagaminti iš avižų ir viso grūdo kviečių miltų mišinio, yra sveikesni dėl didesnio skaidulų ir baltymų kiekio, be to, jie ilgiau palaiko sotumo jausmą. Be to...

Svieste su česnaku ir citrina apkeptos krevetės yra klasikinis skonio derinys, kuris puikiai dera su bet kokiu garnyru, net su spagečių moliūgu. Iškeptas moliūgo minkštimas atsiskiria...

Saldžiųjų bulvių skrebutis yra sveika, be glitimo duonos alternatyva. Nors saldžiųjų bulvių skonis gali nepriminti traškios duonos, jos turi savo žavesio ir puikiai tinka sumuštiniams, kurie...

Avokadai yra puikus ingredientas ryškiems ir akį traukiantiems užkandžiams, kurie įsimintini ne tik dėl savo skonio, bet ir dėl pateikimo, pavyzdžiui, šios meksikietiško stiliaus įdarytos avokado puselės.

Pagrindinis šių sveikųjų šokoladų ingredientas yra avokadas. Jis harmoningai dera su juoduoju šokoladu, suteikdamas saldainiams minkštą, aksominę tekstūrą ir prisotindamas juos sveikaisiais riebalais. Be to...

Traški skrebutis su švelniu avokado užtepu yra sveikas užkandis ir puikus užkandis šventėms bei vakarėliams, ypač papuoštas. Be avokado užtepo su čili pipirais, česnaku ir sultimis...

Palepinkite save ir savo artimuosius gardžia ir sveika indiško stiliaus vakariene. Raudonieji lęšiai troškinami lengvame šviežių pomidorų padaže ir patiekiami su svieste keptomis krevetėmis. Unikalus...

„Crudite“ – tai sveikas užkandis, pagamintas iš įvairių daržovių, kuris puikiai sotus ir neapkrauna juosmens. Svečiams duokite lėkštę pjaustytų daržovių, kad jie galėtų užkandžiauti laukdami...

Imbiero ir miso marinate keptos avokado puselės yra neįtikėtinai minkštos ir sodraus skonio. Kepimui ant grotelių idealiai tinka lauko kepsninė su likusiomis kepsninės žarijomis. Žali...

Vištienos salotų sumuštinis taps mėgstamiausiu jūsų vaiko (ir jūsų) užkandžiu. Salotos gaminamos iš smulkintos vištienos arba kalakutienos ir kažko traškaus (saliero, obuolio, ridikėlio ir kt.).

Sezoniniai rudens vaisiai, marinuoti aštriame sirupe, yra puikus akcentas sočiai šventinei vakarienei. Paruoškite cukraus sirupą su džiovintomis spanguolėmis, tada įdėkite jų į salotas arba šviežias...

Ši vegetariška, soti cukinijų sriuba puikiai tinka vasarai. Švelnus, beveik neutralus cukinijų skonis puikiai dera su ryškiais baziliko, čiobrelių ir česnako aromatais. Sriuba...

Norėdami salotoms suteikti daugiau spalvų ir pagerinti jų skonį, rinkitės kelių rūšių apelsinus, pavyzdžiui, paprastus ir kruvinuosius apelsinus. Nulupkite juos kartu su laimais ir supjaustykite skersai apskritimų.

Palepinkite save ir savo artimuosius tikru tropiniu malonumu. Šios salotos, įdarytos tokiais vaisiais kaip melionas, papaja, ananasas, mangas, ličiai ir kokoso drožlės, padės jums atsigauti psichologiškai...

Mėgaukitės gardžiai kreminės tekstūros bulvių koše, pagaminta iš garuose virtų geltonų bulvių su trupučiu alyvuogių aliejaus. Česnakas suteikia sodraus skonio...

Traški skrebutis su švelniu avokadu yra ne tik labai sveikas ir skanus, bet ir įspūdingas patiekiant. Jų neutralus skonis ir maloni žalia spalva puikiai dera su kitais sumuštinio komponentais. Vienas iš...

Plonais stačiakampiais griežinėliais supjaustytos saldžiosios bulvės puikiai papildo šį tradicinį daržovių troškinį. Špinatai suteikia sveiką skaidulų dozę ir ryškias spalvas, todėl tampa įspūdingu fonu...

Skirtingai nuo tradicinių keptų pupelių, šis garnyras gaminamas keptuvėje iš greitai paruošiamų ingredientų, tačiau jis toks pat gardus ir sotus. Ir jam reikia ne daugiau kaip...

Traškūs, sultingi obuoliai puikiai dera su žemės riešutų sviestu, o kartu su granola jie tampa gardžiu, sveiku užkandžiu arba pusryčių patiekalu, kurį vaikai tikrai pamils. Užkandžiui...

Šių kiniškų salotų žvaigždė – kepta vištienos krūtinėlė, aptepta sojų padažu ir tamsiu sezamų aliejumi. Ji supjaustoma griežinėliais ir sumaišoma su likusiais salotų ingredientais: plonai...

„Stracciatella“ – tai lengva itališka sriuba, kurią galima paruošti vos per 15 minučių. Skani ir maistinga, puikiai tinkanti vasarai. „Stracciatella“ iš mėsos arba vištienos sultinio gaminama...

Ropės lapai, arba varnalėšos, kaip ir pati ropė, yra vertingas, tačiau dažnai nepakankamai įvertintas maistas. Juose gausu vitaminų ir mikroelementų, be to, jie yra geras būtinų skaidulų šaltinis. Lapai...

Šis gardus, sultingas buritas puikiai tinka sočiam užkandžiui ar vakarienei su alumi. Jis puikiai dera su likusiais virtais ryžiais ir kepta vištiena. Smulkinta vištiena...

Raudonos mažos bulvytės, oranžinės morkos ir saldžiosios bulvės, žali Briuselio kopūstai ir šviesūs pastarnokai, aplieti alyvuogių aliejaus blizgesiu, po kepimo orkaitėje pavirs brangakmenių išsibarstymu...

Šios spurgos gaminamos be įprastų miltų, tačiau yra tokios pat lengvos ir purios kaip ir tradicinės. Visa tai dėka idealiai proporcingo kepimo mišinio be glitimo...

Šis įspūdingas, sotus troškinio receptas yra būtinas, nes gausus brokolių kiekis daro jį neįtikėtinai sveiką ir sultingą, ryžiai – sotų, o klampus sūrio padažas...

Sūdyti virti žemės riešutai yra populiarus užkandis Amerikos pietuose. Jie gaminami tik iš šviežių, žalių (arba, kaip jie vadinami JAV, „žalių“), neseniai nuskintų, nuluptų žemės riešutų. Jie verdami...

Šie miniatiūriniai sumuštiniai yra puikaus dydžio porcijos vaikams ir juos netgi galima pagaminti jums prižiūrint. „Sloppy Joe“ – tai mėsainis su paplotėliu vietoj...

Penne makaronų troškinys puikiai tinka vėlyviesiems pusryčiams, sekmadienio pietums ar šeimos vakarienei. Makaronai tiesiogine prasme skęsta pomidorų padaže po lipnaus, ištirpusio...

Šis sveikas rizotas gaminamas iš rudųjų ryžių ir perlinių miežių mišinio, kuris puikiai pakeičia tradicinius krakmolingus ryžius, nes suteikia skaidulų ir malonų riešutų skonį. Be to,...

Šis plonas, viso grūdo picos pagrindas aplietas kvapniu pomidorų padažu, lipniu mocarelos ir parmezano mišiniu bei gardžiais špinatais ir rikota. Naudokite pusiau nugriebtą rikotą ir...

Saldžiosios bulvės savo tekstūra panašios į bulves, o keptos jos būna tokios pat minkštos viduje ir traškios išorėje, tačiau jos sveikesnės nei bulvės ir turi puikų saldų skonį...

Ši gardi, sveika ir maistinga itališka sriuba paruošiama per kelias minutes. Ji puikiai tinka tiek žiemai, tiek vasarai. Konservuotos baltosios pupelės troškinamos vištienos sultinyje...

Įtraukite daugiau daržovių į savo kasdienę mitybą ir su šiuo receptu jos jums tikrai patiks. Daržovės gaminamos naudojant azijietišką kepimo techniką, ant didelės ugnies ir nuolat...

Soti, dūminė ir soti žirnių sriuba yra tobuli pietūs vėsiu oru – maistinga, gardi ir šildanti. Jai sunku atsispirti. Emeril Lagasse žirnių sriuba...