Mažai kalorijų turinti bulvių košė be pieno
Balsai: 5
Laikas: 25 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4
Maistinė vertė vienai porcijai:
Kalorijos 170, bendras riebalų kiekis 4 G., sočiųjų riebalų 0,5 G., baltymai 4 G., angliavandeniai 31 G., pluoštas 4 G., cholesterolis 1 mg natrio 310 mg cukrus 0 G.
Kalorijos 170, bendras riebalų kiekis 4 G., sočiųjų riebalų 0,5 G., baltymai 4 G., angliavandeniai 31 G., pluoštas 4 G., cholesterolis 1 mg natrio 310 mg cukrus 0 G.
Mėgaukitės nuostabiai kreminės bulvių košės, pagamintos iš garuose virtų geltonųjų bulvių ir trupučio alyvuogių aliejaus, tekstūra. Česnakas suteikia joms nuostabų, aštrų skonį. Iš pradžių keturios skiltelės gali atrodyti daug, tačiau joms verdant garuose kartu su bulvėmis, česnako skonis sušvelnės. Sutrinkite daržoves kartu, įpildami vištienos sultinio, kad pasiektumėte norimą konsistenciją. Tokiu būdu, be grietinėlės, pieno ar riebalų pertekliaus, turėsite gardų, mažai kalorijų turintį bulvių košės garnyrą.
Receptuose naudojami matavimo indai, kurių tūris toks:
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.
Recepto ingredientai:
- 600 g bulvių, nenuluptų, supjaustytų 2,5 cm ilgio gabalėliais.
- 4 didelės česnako skiltelės, nuluptos ir supjaustytos ketvirčiais
- 0,5 puodelio lengvai pasūdyto vištienos sultinio
- 1 valg. šaukštas alyvuogių aliejaus
- 0,5 arb. šaukštelio druskos
- 1/4 arb. šaukštelio maltų juodųjų pipirų
Mes rekomenduojame
Receptai su panašiais ingredientais: bulvė, juodieji pipirai, česnakas
Patiekalo gaminimas pagal receptą:
- Bulves ir česnaką sudėkite į garinimo krepšelį virš didelio puodo su verdančiu vandeniu. Uždenkite ir garinkite, kol bulvės suminkštės, perduriant peiliu, 12–15 minučių. Vištienos sultinį pašildykite nedideliame puode ant viryklės arba stikliniame dubenyje mikrobangų krosnelėje.
- Išimkite krepšelį iš keptuvės ir nupilkite vandenį. Sudėkite bulves ir česnaką į keptuvę, įpilkite alyvuogių aliejaus, druskos, juodųjų pipirų, įberkite sultinio ir sutrinkite iki vientisos masės.Puikus šaltinis: vitaminas B6, vitaminas C, kalis
Geras šaltinis: skaidulos, niacinas, folatai, magnis, manganas, fosforas
Kategorijos:
receptas / Vaikų patiekalų receptai / Sveika mityba / Patiekalai, kuriuose gausu skaidulų / Mažai kalorijų turintys patiekalai / Paruoštų patiekalų kalorijų kiekis / Dvigubas katilas / Vakarienė / Pagrindiniai patiekalai / Garnyrai / Daržovės ir grybai / Bulvių patiekalai / Bulvių košė / Ellie Krieger
Panašūs receptai
