Avižiniai dribsniai su jogurtu, matcha, pistacijomis ir obuoliu

Balsai: 1

Laikas: 20 min.
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 4

Maistinė vertė vienai porcijai:

Kalorijos 290, bendras riebalų kiekis 7 G., sočiųjų riebalų 1 G., baltymai 13 G., angliavandeniai 44 G., pluoštas 6 G., cholesterolis 5 mg natrio 170 mg cukrus 0 G.

Šie sveiki žali avižiniai dribsniai puikiai tinka energingiems pusryčiams. Avižinius dribsnius išvirkite vandenyje ir patiekite su neriebiu graikišku jogurtu – baltymų gausiu jogurtu, pagardintu japoniška žaliąja matcha arbata. Matcha yra kupina antioksidantų ir suteiks energijos visai dienai. Norėdami traškaus kąsnelio, apibarstykite smulkintomis pistacijomis ir pjaustytu žaliuoju obuoliu. Visa tai pasaldinkite natūraliu klevų sirupu. Pabarstykite matcha milteliais ir mėgaukitės nuostabiu skonių ir tekstūrų deriniu.

Receptuose naudojami matavimo indai, kurių tūris toks:
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.

Recepto ingredientai:

2 puodeliai avižinių dribsnių su sėlenomis
1 puodelis graikiško jogurto, 2 % riebumo
2 valg. šaukštai klevų sirupo
1 arb. š. matcha miltelių + papildomai pabarstymui
4 šaukštai smulkiai supjaustytų sausų skrudintų nesūdytų pistacijų
1 Granny Smith obuolys, supjaustytas juostelėmis

Ingredientų pakeitimo pasiūlymai

Mes rekomenduojame

Receptai su panašiais ingredientais: avižiniai dribsniai, matcha arbata, jogurtas, pistacijos, obuoliai

Patiekalo gaminimas pagal receptą:

Vidutinio dydžio puode sumaišykite 3,5 puodelio vandens ir 0,5 arbatinio šaukštelio druskos ir užvirinkite. Sumažinkite kaitrą iki vidutinės ir suberkite avižas. Virkite, dažnai maišydami, kol suminkštės, 5–6 minutes. Nuimkite nuo ugnies, uždenkite ir troškinkite, kol šiek tiek sutirštės, maždaug 2 minutes.
Mažame dubenyje sumaišykite jogurtą, 1 šaukštą klevų sirupo ir matcha actą iki vientisos masės. Atidėkite į šalį.

Avižinius dribsnius padalinkite į keturis dubenėlius ir ant kiekvieno užpilkite po 1/4 puodelio matcha skonio jogurto. Pabarstykite smulkintomis pistacijomis ir apšlakstykite likusiu klevų sirupu. Kiekvieną porciją papuoškite obuolių griežinėliais ir matcha milteliais.

Kategorijos:

receptas / Sveika mityba / Patiekalai, kuriuose gausu skaidulų / Sveiki pusryčiai / Paruoštų patiekalų kalorijų kiekis / Pusryčiai / Pagrindiniai patiekalai / Grūdai, ankštiniai augalai / Desertai / Pusryčių dribsniai, granola, miusliai / Maisto tinklas – receptai

Receptų rinkiniai