Švieži ir skanūs receptai „Whole30“ dietai

Ar laikotės „Whole30“ dietos? Šie „Whole30“ dietai tinkami receptai yra pagrįsti liesais baltymais, vaisiais, daržovėmis ir sveikaisiais riebalais, be pridėtinio cukraus, grūdų, sojos ar pieno produktų.

Šoninės ir kiaušinių keksiukai

Šie patogūs keptų kiaušinių krepšeliai įdaryti bulvių griežinėliais ir suvynioti į becukrę šoninę. Pasirinkę šį sveiką pusryčių sumuštinį, tikrai nepasigesite duonos.

Dvigubai keptos saldžiosios bulvės pusryčiams

Užuot grūdėtą riestainį įdarę keptą saldžiąją bulvę, įdarykite mėgstamais sumuštinio ingredientais. Šiame patiekale yra beveik 20 gramų baltymų vienoje porcijoje ir tai puikūs pusryčiai po treniruotės.

Fritata su daržovėmis pusryčiams

Šį baltymų ir vitaminų gausų kiaušinių patiekalą gaminkite pusryčiams; likučius galima valgyti visą savaitę. Skanios paprikos, svogūnai, špinatai ir džiovinti pomidorai puikiai pakeičia sūrį.

Traškios vištienos juostelės

„Whole30“ dietoje nenaudojami džiūvėsėliai, todėl traškią plutelę suteikia riešutai ir sėklos. Saldžius priedus pakeiskite greitai paruošiamu keptos paprikos padažu.

Tailandietiškas daržovių makaronų karis su vištiena

Kam naudoti makaronus, jei galite pasigaminti makaronus iš plonų morkų ir kopūstų juostelių? Daržoves apšlakstykite kreminiu, pikantišku padažu ir ant viršaus uždėkite keptos vištienos krūtinėlės – tai paprastas, bet gardus patiekalas.

Kokosų plutele apvoliotos krevetės su aštriu ananasų padažu

Jūros gėrybės ir vaisiai vaidina svarbų vaidmenį „Whole30“ dietoje. Šiame patiekale šie ingredientai naudojami unikaliu būdu. Patiekite kaip užkandį arba pagrindinį patiekalą, papildydami salotomis.

Žiedinių kopūstų daržovių košė ir keptos krevetės

Šiame nuostabiame jūros gėrybių patiekale žiediniai kopūstai pakeičia kukurūzų miltus. Lapiniai kopūstai suteikia patiekalui ryškią spalvą ir subalansuoja jį, praturtindami jį skaidulomis ir maistinėmis medžiagomis.

Sezamo vištiena su brokoliniais ryžiais

Pakeiskite savo kiniško stiliaus patiekalą su šia liesa vištienos ir brokolių versija. Vietoj ryžių, smulkinti brokolių stiebai suteikia maistingą pagrindą liesai vištienai ir pikantiškam sezamų padažui.

Paprastas šoninės kepsnys, keptas orkaitėje su žolelių sviestu

Liesa jautiena idealiai tinka „Whole30“ dietai, nes tai puikus baltymų ir geležies šaltinis. Žolelių marinatas suteikia šiam nebrangiam mėsos patiekalui papildomo skonio.

Keptos bulvės su česnaku

Baltosios bulvės kažkada buvo uždraustos „Whole30“ dietoje, tačiau dabar jos yra sveikintinas papildymas, nes jose gausu skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalis ir vitaminas C, šaltinis. Norėdami gauti gardų garnyrą, pagardinkite jas česnaku ir alyvuogių aliejumi ir kepkite aukštoje temperatūroje.

Saldžiosios bulvės, įdarytos jautiena ir daržovėmis

Tiems, kurie siekia sveikos mitybos, bet yra išrankūs daržovių patiekalams, virėjai panaudojo gudrybę. Šioje Lotynų Amerikos įkvėptoje įdarytoje saldžiojoje bulvėje morkos, svogūnai ir pomidorai supjaustomi mažais gabalėliais – jie beveik nematomi, kai gaminami su malta jautiena.

Bananų ir kokosų kokteilis

Tobulai saldų kokteilį galima pasigaminti ir be cukraus. Šis kreminis gėrimas be pieno produktų gaminamas su kokosų vandeniu; bananas ir muskato riešutas subalansuoja skonį.

Virtų burokėlių ir ridikėlių salotos

Su šiomis burokėlių salotomis niekada nepabos žalumynai. Naminis padažas yra be cukraus, tačiau neįtikėtinai skanus ir gausus sveikųjų riebalų.



Mes rekomenduojame

Aštrus kepsnys su žiedinių kopūstų ryžiais

Žiedinių kopūstų ryžiai yra puiki alternatyva tradiciniams ryžiams, jei norite sumažinti kalorijų ir angliavandenių kiekį savo patiekale. Jie taip pat puikiai tinka prie keptos mėsos, kuri lengviau virškinama, kai derinama su daržovėmis. Jei prekybos centre nerandate žiedinių kopūstų ryžių, tiesiog stambiai sutarkuokite žiedynus arba susmulkinkite juos virtuviniu kombainu į grūdo dydžio gabalėlius.

Rančos padažas (Whole30 dieta)

Šis padažas yra toks tirštas ir kreminis, bet nesigailėsite, kad jame nėra pieno produktų. Jis pagamintas iš riešutų pieno ir šviežio kiaušinio, gausus aromatinių žolelių, suteikiančių jam klasikinį rančos skonį. Naudokite jį kaip padažą arba salotų padažą.

Baklažanai garintuve

Šis pikantiškas pančanas tradiciškai patiekiamas atšaldytas kaip užkandis arba kaip daržovių garnyras su ryžiais. Japoniški baklažanai garinami, kol suminkštėja, o tada mirkomi aštriame česnakų padaže. Sūraus žuvies padažo ir saldžių baklažanų derinys yra nuostabus!

Mažai angliavandenių turintys žiedinių kopūstų netikri ryžiai

Ryžiai ir kiti grūdai „Whole30“ dietoje yra draudžiami, tačiau susmulkintos daržovės, pavyzdžiui, žiediniai kopūstai, gali būti puikus jų pakaitalas. Švelnus žiedinių kopūstų skonis leidžia juos naudoti bet kokiame recepte, kuriame reikia ryžių.

Gvakamolė su avokado gabalėliais

Avokaduose esantys sveikieji riebalai suteikia sotumo jausmą, be to, juose gausu maistinių medžiagų ir ląsteles apsaugančių antioksidantų. Užuot valgę traškučius (kurie „Whole30“ dietoje yra draudžiami), šviežias daržoves pamirkykite gvakamolyje.

Kubietiško stiliaus kepta lašiša

Kepti baltymai yra esminė „Whole30“ plano dalis. Mėgaukitės šia omega-3 turtinga, pagardinta lašiša, patiekiama su daržovių salotomis.

Rukola su keptomis slyvomis

Kepimas ant grotelių išryškina natūralų vaisių saldumą, todėl salotos ir desertai tampa ypač gardūs. Kai trokštate kažko saldaus, išbandykite šiuos kūrybingus receptus su saldžiais vaisiais.

Dietinis kokteilis su bananu

Riešutai puikiai tinka ne tik užkandžiams. Sutrinkite juos kokteilių trintuvu, kaip šiame bananų ir graikinių riešutų recepte: jie prideda baltymų, skonio ir kreminės tekstūros. Maža sauja datulių suteikia kaip tik reikiamą saldumo kiekį.

Kiaušiniai prosciutto dubenėliuose orkaitėje

Mėsa yra pagrindinis daugelio „Whole30“ pusryčių ingredientas, ir šie kumpio kiaušinių krepšeliai nėra išimtis. Pesto padažas paverčia šį baltymų turtingą patiekalą paprastais ir gardžiais pusryčiais.

Vištienos tikka masala lėtoje viryklėje

Skanų ir švelnų vištienos tikka masala galima paruošti lėtoje viryklėje per 10 minučių. Šis receptas tinka „Whole30“.

Paleo kopūstų buritas

Lapiniai kopūstai yra pagrindinis šių paleo dietai tinkamų pusryčių suktinukų ingredientas. Šoninė, kiaušiniai ir šviežio avokado salsa suvynioti į švelnius lapinių kopūstų lapus; suktinukus galima pasigaminti dieną prieš tai.

Salotos su kepsniu ir kiaušiniu

Šios baltymų turtingos kepsnių ir kiaušinių salotos tinka paleo dietai ir puikiai tinka dienai pradėti. Raudonąjį svogūną pamirkykite šaltame vandenyje, kad pašalintumėte kartumo perteklių – gudrybė, kuri pravers vėl ir vėl.







Kategorijos:

• 

  Geriausi pusryčių receptai
• 

  50 lengvų ir greitų pusryčių, kuriuos reikia paruošti skubant
• 

  5 pikantiškų sraigių pusryčių bandelių receptai
• 

  5 nesaldintų avižinių dribsnių receptai
• 

  50 blynų ir vaflių receptų
• 

  Ekstravagantiški pieno kokteiliai pusryčiams su
• 

  5 saldžių avižinių dribsnių receptai