20 špinatų receptų, kurie jums tikrai patiks

Valgyk savo žalumynus!

Špinatai yra lapinė daržovė, kurioje gausu antioksidantų ir vitaminų, kurią daugelis iš mūsų turėtume valgyti dažniau. Jie dedami į salotas, garnyrus ir net kokteilius. Špinatų auginimas iš tikrųjų yra gana paprastas, o derlių galite nuimti per mėnesį nuo pasodinimo. Pažiūrėkite, kiek daug priežasčių yra įtraukti daugiau lapinių daržovių į savo mitybą! pirmos klasės špinatų receptas, kepti su česnaku, yra puikus, sotus ir sveikas garnyras. Jis turi šimtus puikių atsiliepimų, ir dauguma jų teigia, kad tai paprastas ir skanus garnyras. Kodėl gi nepabandžius?!

Kepti špinatai su česnaku

Jums patiks valgyti lapinius žalumynus pagal šį populiarų receptą. Jis sulaukė šimtų puikių atsiliepimų, o gerbėjai teigia, kad jis yra ir skanus, ir paprastas.

Receptas: Kepti špinatai su česnaku

Kepti omleto sumuštiniai

Klasikinį grybų ir špinatų omletą pavertėme nuostabiu pusryčių sumuštiniu, kuris puikiai tinka bet kada. Iškepkite kiaušinienę orkaitėje, tada kiekvienam sumuštiniui išpjaukite apskritimus, kuriuos vėliau galima užšaldyti.

Receptas: Špinatų ir grybų sumuštiniai ateičiai

Fusilli makaronai su špinatais ir Asiago sūriu

Špinatai yra puikus makaronų papildas. Jie puikiai dera su įvairiais padažais, mėsa ir daržovėmis, todėl jūsų patiekalas bus sveikesnis. Skanaus!

Receptas: Fusilli makaronai su špinatais ir Asiago sūriu

Vištiena su špinatais ir artišokais

Ši vištienos vakarienė įkvėpta mėgstamo karšto užkandžio, kuriame derinami geriausi špinatų ir artišokų padažo ingredientai.

Receptas: Vištiena kreminiame padaže su špinatais ir artišokais keptuvėje

Keptos bulvės su špinatais

Šis paprastas garnyras derina traškias bulves su žolelėmis ir česnaku.

Receptas: Keptos bulvės su špinatais

Fritata su špinatais

Triša į fritatą su pomidorais ir šveicarišku sūriu įdeda minkštų jaunų špinatų, kad gautųsi papildoma porcija žalių daržovių.

Receptas: Fritata su špinatais

Makaronai su sūriu ir špinatais bei artišokais

Ši dietinė, tačiau ne mažiau gardi makaronų su sūriu versija yra gausi baltymų (net 29 gramai vienoje porcijoje). Viso grūdo makaronai, špinatai ir artišokų šerdys prisotina patiekalą vitaminais, mineralais ir skaidulomis. Skani ir sveika vakarienė!

Receptas: Lengvi makaronai su sūriu, artišokais ir špinatais

Salotos su špinatais, ožkos sūriu ir graikiniais riešutais

Jaunuosius špinatus gana lengva paversti salotomis didelei grupei. Šiuo atveju jums tereikia skrudintų graikinių riešutų, sutrupinto ožkos sūrio ir paprasto raudonojo vyno bei Dižono garstyčių padažo.

Receptas: Špinatų salotos su graikinių riešutų aliejumi

Pica su rikota ir špinatais

Pasigaminkite mažai kalorijų turinčią picą ant naminės viso grūdo picos su paprastu padažu ir dosnia porcija sveikų špinatų.

Receptas: Sveika pica su špinatais ir rikota

Kiaušinių ir špinatų sumuštiniai

Koks lengviausias būdas įtraukti žalias daržoves į savo pusryčius? Apkepkite špinatus su askaloniniais česnakais ir kanadietiška šonine – gausite gardų ir sotų sumuštinį.

Receptas: Kiaušinių ir špinatų sumuštiniai

Kepti ziti makaronai su grybais ir špinatais

Tradiciniai kepti ziti makaronai apibarstomi grybais, jaunaisiais špinatais, gausiai dedama petražolių ir baziliko – sotus patiekalas, kuris jums tikrai patiks.

Receptas: Makaronų troškinys su špinatais ir grybais

Kalconė su jautiena, grybais ir špinatais

Šį savaitgalį skirkite laiko kalconėms pasigaminti. Tada įdėkite jas į šaldiklį ir tapkite sveika vakariene ar pietumis darbo savaitei.

Receptas: Didelė porcija sveikų kalconių su jautiena, grybais ir špinatais

Lęšiai su česnakais ir špinatais

Su šiuo ryškiu, gardžiu garnyru pamiršite nuobodžius rudųjų lęšių patiekalus. Mes naudojame oranžinius lęšius, kurie išverda greičiau, o patiekalą papildome spalvingais špinatais ir aštriu česnakiniu sviestu.

Receptas: Lęšiai su špinatais ir česnakais

Špinatų ir žaliųjų obuolių salotos

Paprastos Ellie salotos – tobulas saldumas ir pikantiškumas. Ji derina špinatų lapus su „Granny Smith“ obuoliu, kad suteiktų gaivumo. Pabarstykite graikiniais riešutais, kad gautumėte nuostabų skrudintą skonį.

Receptas: Špinatų ir žaliųjų obuolių salotos

Mini kišas su grybais ir špinatais

Šis mini kišas be plutelės leidžia lengvai kontroliuoti porcijas. Be to, dėl viso kiaušinio ir kiaušinių baltymų, sutrupintos kalakutienos šoninės ir špinatų derinio šie gardūs pusryčiai yra gana mažai kalorijų turintys.

Receptas: Kalakutienos, grybų ir špinatų kišas

Tetrazzini su kalakutiena, grybais ir špinatais

Darbo dienos vakarienė tapo daug lengvesnė. Šis makaronų patiekalas yra pilnas baltymų ir daržovių, o jo paruošimas trunka vos pusvalandį.

Receptas: Tetrazzini su kalakutiena, špinatais ir grybais

Makaronų salotos su špinatais ir artišokais

Lengvas Rachelės receptas kupinas sveikų ingredientų (įskaitant artišokų šerdis, keptas paprikas ir šviežius špinatus). Svarbiausia, kad jis paruošiamas per 13 minučių!

Receptas: Salotos su tortellini, špinatais ir artišokais

Avižiniai dribsniai su špinatais, feta ir pomidorais

Šis sotus patiekalas yra pikantiška tradicinių pusryčių versija, pasižyminti rizotą primenančia tekstūra. Patiekite karštą arba kambario temperatūros.

Receptas: Avižiniai dribsniai su špinatais, pomidorais ir feta

Ryžiai su špinatais ir migdolais

Purius basmati ryžius papildykite ryškiai žaliais špinatais, kvapniais marinuotais artišokais ir traškiais skrudintais migdolais.

Receptas: Ryžiai su špinatais ir migdolais

Špinatai su tahini padažu

Paruoškite gardų, pikantišką padažą žalioms daržovėms: sumaišykite tahini, sojų padažą, ryžių actą ir šiek tiek cukraus. Apšlakstykite špinatus padažu ir pabarstykite skrudintomis sezamo sėklomis – šis garnyras išnyks per kelias minutes!

Receptas: Špinatai su sezamų padažu