Kokosų ir chia sėklų pudingas pusryčiams
Balsai: 2
Laikas: 10 minučių plius sėklų brinkimo laikas
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 1
Sudėtingumas: lengvai
Porcijos: 1
Maistinė vertė vienai porcijai:
Kalorijos 400, bendras riebalų kiekis 25 G., sočiųjų riebalų 13 G., baltymai 6 G., angliavandeniai 41 G., pluoštas 12 G., cholesterolis 0 mg natrio 35 mg cukrus 20 G.
Kalorijos 400, bendras riebalų kiekis 25 G., sočiųjų riebalų 13 G., baltymai 6 G., angliavandeniai 41 G., pluoštas 12 G., cholesterolis 0 mg natrio 35 mg cukrus 20 G.
Šiame recepte esančios chia sėklos, vaisiai ir riešutai – sotūs ir sveiki pusryčiai, kuriuose gausu chia sėklose esančių omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų ir skaidulų. Kokosų pienas žinomas dėl didelio laurino rūgšties kiekio, kuri padeda stiprinti imunitetą, todėl jį taip pat naudinga vartoti saikingai, ypač šiame itin maistingame chia pudinge, kurio tekstūra panaši į tapijokos. Apibarstytas šviežiais vaisiais, šis pudingas atrodo kaip desertas. O kas nemėgsta deserto pusryčiams?
Receptuose naudojami matavimo indai, kurių tūris toks:
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.
1 stiklinė (st.) - 250 ml.
3/4 puodelio (st.) - 180 ml.
2/3 puodelio (st.) - 160 ml.
1/2 puodelio (st.) - 125 ml.
1/3 puodelio (st.) - 80 ml.
1/4 puodelio (st.) - 60 ml.
1 valgomasis šaukštas (valgomasis šaukštas) – 15 ml.
1 arbatinis šaukštelis (šaukštelis) - 5 ml.
1/5 arbatinio šaukštelio (aromatinio šaukštelio) - 1 ml.
Recepto ingredientai:
- 2/3 valg. šaukšto neriebaus kokosų pieno
- 2 šaukštai chia sėklų
- 1 valgomasis šaukštas klevų sirupo
- 1/4 puodelio šviežių ananasų gabalėlių
- Pusė vidutinio dydžio kivio, nulupto ir plonai supjaustyto
- 3 šaukštai aviečių
- 1 valgomasis šaukštas smulkintų skrudintų migdolų
- 1 valgomasis šaukštas nesaldintų kokoso drožlių
Mes rekomenduojame
Receptai su panašiais ingredientais: chia sėklos, kokosų pienas, klevų sirupas, Ananasas, kivis, kokoso drožlės, migdolas
Patiekalo gaminimas pagal receptą:
- Dubenyje sumaišykite kokosų pieną, chia sėklas ir klevų sirupą. Uždenkite ir palikite šaldytuve per naktį, kad sėklos išbrinktų, o skystis sutirštėtų kaip pudingas.
- Nuimkite pudingą ir ant viršaus tvarkingomis krūvelėmis išdėliokite ananasus, kivius, avietes, migdolus ir kokosą.
Kategorijos:
receptas / Sveika mityba / Veganiški patiekalai / Patiekalai, kuriuose gausu skaidulų / Sveiki pusryčiai / Paruoštų patiekalų kalorijų kiekis / Receptai vienam asmeniui / Vasaros patiekalai / Pusryčiai / Desertai / Vaisių desertai / Kremai, padažai, putėsiai, jogurtai / Suflė, pudingai, morengai, morengai / / Maisto tinklas – receptai
Receptų rinkiniai
Panašūs receptai
