11 būdų, kaip į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų

Kriaušės

Vienoje kriaušėje yra 5 gramai skaidulų. Valgykite vaisius šviežius, sumuštiniuose su migdolų sviestu arba pasigaminkite su jais kokteilį.

Receptas: Salierų sultys su kriauše

Avietė

Avietėse gausu skaidulų dėl mažyčių sėklų, kuriomis jos yra nusagstytos. Viename puodelyje šių mažai kalorijų turinčių, saldžiarūgščių uogų yra 8 gramai skaidulų. Mėgaukitės avietėmis su jogurtu pusryčiams, kaip užkandžiu arba desertu.

Avižiniai dribsniai

Kas gali būti geriau vėsų rytą nei karštas dubenėlis avižinių dribsnių? Šie grūdai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kuris padeda mažinti cholesterolio kiekį. Pradėkite dieną nuo porcijos avižinių dribsnių ir gausite 4 gramus skaidulų. Norėdami gauti papildomus 3 gramus, ant viršaus uždėkite banano griežinėlių (arba dar geriau, įmaišykite bananą į košę, kol ji verda, kad gautumėte kreminę tekstūrą).

Artišokai

Kiekviename artišokyje yra 10 gramų skaidulų ir tik 65 kalorijos, todėl tai lengvas, bet sotus bet kurios dietos plano papildymas.

Žalieji žirneliai

Šaldyti žirneliai yra greitas ir paprastas būdas į patiekalą įtraukti daugiau daržovių. Juose labai daug skaidulų: 9 gramai viename puodelyje.

Viso grūdo spagečiai

Įprastus makaronus pakeitus viso grūdo makaronais, skaidulų suvartojimas padvigubėja: 6 gramai puodelyje. Perėjimas prie viso grūdo duonos ar makaronų yra paprastas būdas į savo mitybą įtraukti skaidulų ir viso grūdo produktų.

Migdolas

30 gramų arba 24 riešutų turi 4 gramus skaidulų. Rytiniam užkandžiui sumaišykite migdolus su obuoliu arba kriauše ir gausite beveik pusę paros normos skaidulų.

Pupelės

Ankštiniai augalai yra vienas geriausių skaidulų šaltinių – vienoje stiklinėje jų yra nuo 12 iki 19 gramų. Įdarykite juos juodosiomis pupelėmis, virkite pupelių sriubą su eskarole arba į žalias salotas įdėkite avinžirnių.

Bulguras

Iš visų neskaldytų grūdų, virtas bulguras turi daugiausiai skaidulų: 8 gramai vienoje stiklinėje.

Žieminis moliūgas

Puodelyje moliūgo yra 6 gramai skaidulų. Pašildykite su dubeniu kreminės sriubos arba pakeiskite jį makaronais. spagečių moliūgas.

Spragėsiai

Spragėsiai laikomi viso grūdo produktais ir juose gausu skaidulų. 3 puodeliai šių traškių užkandžių, pašildžius mikrobangų krosnelėje, turi 4 gramus skaidulų ir tik 90 kalorijų. Neturite tinkamos įrangos? Įdėkite 3 šaukštus spragėsių į popierinį maišelį, kelis kartus perlenkite viršų, kad maišelis nesprogtų, ir kaitinkite mikrobangų krosnelėje, kol spragsėjimo garsas nurims.