Sveiki pusryčiai su supermaistu

Balsai: 6

Norite į savo mitybą įtraukti supermaisto produktų? Pradėkite nuo pusryčių! Keletas paprastų rytinės rutinos pakeitimų gali padėti jūsų dienai įsibėgėti.

Kaip pasigaminti – sveikus pusryčius su supermaistu

Braškių ir goji uogų dribsniai

Įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą džiovintų goji uogų į 1 porciją avižinių dribsnių. Įdėkite apie 1/2 puodelio kubeliais pjaustytų braškių ir patiekite su pienu.

Avokadų ir nori skrebutis

Dubenyje sumaišykite 3 smulkiai supjaustytus laiškinius svogūnus, 1 valgomąjį šaukštą sezamo sėklų, nori jūros dumblių užkandžius (5 g pakuotė, suplėšyta gabalėliais) ir žiupsnelį druskos. Sutrinkite pusę avokado, užtepkite ant storos skrudintos viso grūdo duonos riekės ir ant viršaus uždėkite nori mišinį.

Arbūzų salotos su kokosu ir chia sėklomis

1 puodelį kubeliais pjaustyto arbūzo ir saują mėlynių sumaišykite su 1/4 puodelio nesaldintų kokoso drožlių ir 1 šaukštu chia sėklų. Įspauskite šiek tiek laimo sulčių.

Kiaušinienė su askaloniniais česnakais ir špinatais

Nedidelėje keptuvėje su nepridegančia danga ant vidutinės ugnies su 1 arbatiniu šaukšteliu kokosų aliejaus pakepinkite 1 susmulkintą askaloninį česnaką, kol suminkštės (apie 3 minutes). Sudėkite 1 kupiną puodelį jaunųjų špinatų lapų, pagardinkite druska, pipirais ir maišykite, kol suminkštės; supilkite į negilų dubenį. Kepkite kiaušinį 1 arbatiniame šaukštelyje kokosų aliejaus, pagardinkite druska, pipirais ir patiekite su špinatais.

Jogurtas su kiviais ir linų sėmenimis

Į 1 puodelį 2 % riebumo graikiško jogurto įpilkite 1 griežinėliais pjaustyto kivio ir 1 valgomąjį šaukštą maltų linų sėmenų ir apšlakstykite medumi.

Jogurto parfaitas su avietėmis ir matcha milteliais

Sumaišykite 1 puodelį 2 % riebumo graikiško jogurto, 2 arbatinius šaukštelius žaliosios arbatos „matcha“ miltelių ir 1 arbatinį šaukštelį gryno vanilės ekstrakto. Į stiklinę supilkite pusę jogurto, įdėkite kelias avietes ir 1 šaukštą smulkintų migdolų. Pakartokite su likusiu jogurtu, įberdami avietes ir migdolus.

Kokosų kremas su kakava, migdolais ir medumi

Virtuvės kombaine sutrinkite 1/3 puodelio kokosų pastos, 1 valgomąjį šaukštą kakavos miltelių, 1/4 puodelio griežinėlių migdolų, 1 valgomąjį šaukštą medaus arba agavų sirupo ir žiupsnelį druskos iki vientisos masės. Naudokite kaip skrebučių užtepėlę.

Kiaušinienė su rūkyta lašiša ir žaliaisiais daigais

Ant kiaušinienės ar omleto uždėkite 1 gabalėlį rūkytos lašišos ir didelę saują šviežių daigų, pavyzdžiui, ridikėlių ar saulėgrąžų.

Avižiniai dribsniai su migdolų sviestu ir kakava

Į porciją virtų viso grūdo avižinių dribsnių įmaišykite 1 valgomąjį šaukštą kakavos pupelių, 1 valgomąjį šaukštą migdolų pastos ir 1 valgomąjį šaukštą medaus. Įpilkite pieno ir bananų griežinėlių.

Guavos sultys su chia sėklomis

Sumaišykite 1 puodelį šaltų sulčių su 1 valgomuoju šaukštu chia sėklų; išmaišykite ir šaldykite 10–15 minučių, kol sėklos suminkštės ir suformuos gelį. Supilkite į stiklinę su ledu ir patiekite.