Sveikos mitybos patarimai naujoms mamoms

Patarimai jauniems tėvams

Motinystė – sudėtinga kelionė, ypač pirmaisiais metais. Nebijokite prašyti draugų ir šeimos narių pagalbos: namuose gamintas maistas, pristatytas į jūsų namus, yra daug geriau nei dar vienas sumuštinis. Per tas ilgas dienas (ir naktis!) naujagimio priežiūros stresas gali kauptis ir jus išsekinti. Naujagimėms labai svarbu gerai maitintis ir atsigauti, o šios idėjos ir patarimai jums padės.

Grįžkite prie mėgstamų skanėstų

Devyni mėnesiai – labai ilgas laikas be šaltų mėsos gaminių, dešrainių ir mėgstamo nepasterizuoto sūrio, jei jų vengėte nėštumo metu. Dabar galite drąsiai mėgautis mėgstamais užkandžiais: jie jus pradžiugins ir taps greitu užkandžiu, kai pritrūksite laiko.

Virti ir užšaldyti

Kai jus apima kulinarinis įkvėpimas (ir turite laiko), gaminkite maistą didelėmis partijomis ir užšaldykite likučius atskirai. Rinkitės produktus, kuriuos galima lengvai atšildyti mikrobangų krosnelėje. Pavyzdžiui, čili, mėsos kukuliai, pomidorų troškinys, blynai, vafliai arba mūsų vištienos sriubos receptas – galite pridėti papildomų ingredientų, kurie suteikia būtinų maistinių medžiagų jaunoms mamoms, įskaitant baltymus, geležį ir cinką.

Receptas: Vištienos sriuba: 3 variantai

Pusryčiai vakarienei

Kartais vakarais neturite laiko pavalgyti iki paryčių. Tad kodėl gi nepavalgius pusryčių vakarienei? Viso grūdo skrudinta duona ir kiaušiniai yra sveikų grūdų ir liesų baltymų šaltinis, be to, juos labai greitai paruošiama.

Greiti tacos

Net ir geriausiais laikais šaldytuvas, pilnas maisto likučių, gali atrodyti nuobodžiai. Nebandykite gaminti kažko kūrybingo, jei miegojote tik dvi valandas. Verčiau pašildykite mikrobangų krosnelėje keletą tortilijų ir pasigaminkite nedidelį tako batonėlį. Likusiai mėsai, daržovėms, pupelėms ar grūdams galima suteikti antrą gyvenimą, juos apibarstant grietine ir salsa.

Keistis su kitomis mamomis

Paruoškite didelę sriubos porciją ir padalinkite ją į atskirus indelius, tada pasidalinkite su kitomis naujomis mamomis. Savaitiniai susitikimai ar grupės naujoms mamoms yra puiki vieta susipažinti su kitomis šeimomis, kurios gali būti suinteresuotos tokiu dalijimusi.

Apsirūpinkite riešutais, sėklomis ir džiovintais vaisiais

Žinoma, jie puikiai tinka kaip užkandis, bet juos taip pat galima dėti į žalias daržoves ar jogurtą, kad būtų gaivinantis patiekalas. Mūsų maistingas užkandžių mišinys puikiai tinka kelyje ir gali būti pabarstytas beveik ant bet ko.

Receptas: Maistingas užkandžių mišinys

Pasigaminkite kokteilį

Kai esate priešakinėse linijose, lengva pamiršti apie vaisius ir daržoves. Pirkite nuplautas žalias daržoves ir šviežius vaisius ir laikykite juos šaldytuve, porcijomis, kad galėtumėte greitai sumaišyti. Kokteiliai yra puikus būdas vėl įtraukti žalias daržoves į savo mitybą, nereikalaujant daug laiko kiekvieno valgio ruošimui.

Užsakymo pristatymas

Nėra nieko blogo užsisakyti maisto pristatymą, kad sutaupytumėte brangaus laiko. Pasinaudokite šia proga ir užsisakykite dideliais kiekiais – kitą dieną greičiausiai mielai suvalgysite likučius.