Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Fitneso mityba

Norint efektyviai sportuoti, svarbu tiksliai žinoti, ką valgyti prieš kiekvieną treniruotę ir po jos. Jei bandote tinkamai maitintis, kad palaikytumėte savo fizinį aktyvumą, įtraukite šiuos maisto produktus į savo pirkinių sąrašą.

Varškės sūris

Neįtikėtinai gausus baltymų, šis švelnus pieno produktas turi geriausias aminorūgštis raumenų auginimui po treniruotės. Į kokteilius ir blynus įdėkite varškės sūrio arba mėgaukitės juo su šviežių vaisių ir granolos užpilu.

Vištienos krūtinėlė

Liesa paukštiena – nestebina pasirinkimas; joje mažai kalorijų ir riebalų, bet daug baltymų – daugiau nei 20 gramų 85 gramų porcijoje. Tačiau vištiena gali lengvai tapti nuobodi, ypač jei ji sausa, todėl ją marinuokite, kepkite keptuvėje arba orkaitėje, kad išliktų sultinga.

Bananas

Šis vaisius idealiai tinka prieš treniruotę, nes paprastai greitai ir lengvai virškinamas. Bananuose taip pat gausu B grupės vitaminų, kurie naudingi energijos apykaitai, ir mineralų, svarbių raumenų funkcijai (vienas iš jų yra kalis).

Lašiša

Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys yra naudingos odai, širdžiai, akims, kraujui ir smegenims. Šie nepakeičiamieji riebalai taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, padedančiomis organizmui atsigauti po fizinio krūvio.

Tofu

Šie augalinės kilmės baltymai gali varžytis su mėsa. Įmaišykite jų į sveikus ir sočius pietus po bėgiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu.

Šokoladinis pienas

Šis mėgstamas vaikystės skanėstas skirtas ne tik vaikams. Neriebus šokoladinis pienas turi viską, ko reikia organizmui po treniruotės. Kiekvienoje porcijoje yra pakankamai skysčių, baltymų, angliavandenių, vitamino D, kalcio ir kitų elektrolitų, būtinų raumenų atsistatymui.

Burokėliai

Burokėliai ir burokėlių sultys yra gausios antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles. Juose taip pat yra junginių, kurie skatina kraujotaką ir paruošia organizmą fiziniam aktyvumui. Į kokteilius dėkite žalių arba virtų burokėlių kartu su tokiais rūgščiais ingredientais kaip ananasai ir laimas, arba ant salotų uždėkite keptų burokėlių.

Jogurtas

Jūsų fitneso meniu yra vietos tiek graikiškam, tiek tradiciniam jogurtui. Įprastas jogurtas yra puikus užkandis prieš treniruotę ir suteikia vitamino D. Baltymų gausus graikiškas jogurtas padės nuraminti pavargusius raumenis po treniruotės.

Saldžioji bulvė

Daugelis fitneso entuziastų vengia angliavandenių, tačiau jie yra būtini energijai gauti. Saldžiosios bulvės yra universalus ir lengvai naudojamas ingredientas valgiuose ir užkandžiuose. Išvirkite traškučių ar sriubos ir valgykite juos po pietų prieš eidami į sporto salę arba pusryčiams po treniruotės sutarkuokite saldžiąsias bulves ir pakepinkite keptuvėje su kiaušiniais.