9 mitai apie medžiagų apykaitą

Mitas Nr. 1: Žalioji arbata degina riebalus

Yra įtikinamų mokslinių įrodymų, kad žaliojoje arbatoje esantys junginiai trumpam pagreitina medžiagų apykaitą. Nedidelis tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos milteliai (matcha) skatina padidėjusį riebalų deginimą energijai gauti mankštos metu. Deja, to nepakanka, kad būtų pasiektas pastebimas svorio padidėjimas ar sumažėjimas. Nepaisant šių mokslinių išvadų, žaliosios arbatos gėrimas nepadės numesti svorio.

Mitas Nr. 2: Pusryčių praleidimas padeda numesti svorio

Praleisti pusryčius gali atrodyti gera mintis, tačiau užsitęsęs naktinis badavimas gali sukelti vangumą, sumažinti susikaupimą ir persivalgymą dienos metu, taip pat neigiamai paveikti širdies sveikatą. 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie reguliariai praleidžia pusryčius, turi didesnę aterosklerozės išsivystymo riziką.

Mitas Nr. 3: Ne daugiau kaip 1000 kilokalorijų per dieną

Mažiau ne visada geriau. Nepakankamas kalorijų kiekis gali trukdyti svorio metimui. Gydytojai nerekomenduoja suvartoti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, nes tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Be to, fiziškai aktyviems žmonėms reikia dar daugiau kalorijų, nes mankšta reikalauja daug energijos.

Mitas Nr. 4: Valgant naktį, priaugsite svorio.

Tai dažnas klaidingas įsitikinimas: daugelis žmonių mano, kad vėlyvas valgymas veda prie svorio augimo. Tikroji problema yra kalorijų perteklius! Antsvoris atsiranda dėl įpročio vartoti per daug kalorijų, kai nemiegame iki vėlumos (arba iš tikrųjų bet kuriuo paros metu).

Mitas Nr. 5: Draudžiama užkandžiauti

Užkandžiai menkinami dėl savo kalorijų kiekio, bet viskas priklauso nuo to, ką valgote (užuomina: venkite prekybos automatų). Sveiki, subalansuoti užkandžiai, tokie kaip jogurtas ir granola, obuolys su žemės riešutų sviestu arba daržovės ir humusas, gali padėti numalšinti apetitą ir išvengti persivalgymo valgio metu.

Mitas Nr. 6: Prieš treniruotę nereikėtų valgyti.

Gali atrodyti logiška vengti kalorijų vartojimo prieš treniruotę. Tačiau gerai pavalgius prieš treniruotę, treniruotė iš tikrųjų gali tapti produktyvesnė ir sudeginti daugiau kalorijų. Norint gauti kuo daugiau naudos iš treniruotės, reikia degalų.

Mitas Nr. 7: Jums reikia vartoti papildus

Venkite tablečių, kurios žada greitą svorio metimą. Daugelis šių vadinamųjų „saugių“ ir „natūralių“ produktų nebuvo išbandyti siekiant įrodyti jų veiksmingumą ir saugumą. Kai kuriuose netgi yra pavojingų stimuliatorių, kurie nėra išvardyti etiketėje. Netikėkite ažiotažu: nėra jokios stebuklingos tabletės.

Mitas Nr. 8: Čili pipirai svorio metimui

Kapsaicinas yra junginys, suteikiantis čili pipirams aitrumą ir pikantiškumą. Nors valgant aitriąsias paprikas galima šiek tiek padidinti kalorijų deginimą, poveikis trumpalaikis (tik porą valandų) ir nesukels svorio metimo.

Mitas Nr. 9: Mankšta neturi įtakos medžiagų apykaitai.

Jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą, daugiau judėkite. Reguliarus fizinis aktyvumas gali sumažinti lėtinių ligų riziką ir padėti kovoti su medžiagų apykaitos nuosmukiu, kuris natūraliai atsiranda su amžiumi.