10 užkandžių iki 250 kalorijų

Balsai: 2

Užuot griebę ką nors iš prekybos automato, pabandykite pasigaminti vieną iš šių sveikų užkandžių, kuriuos gamina profesionalūs virėjai. Jie jus prisotins maistinėmis medžiagomis ir išliks sotūs iki kito valgio.

Kaip pasigaminti – 10 užkandžių iki 250 kalorijų

Bananų mėtikliai

Bananą supjaustykite 3,5–4 cm ilgio gabalėliais. Ant kiekvieno gabalėlio nupjautos pusės uždėkite po 0,5 arbatinio šaukštelio žemės riešutų sviesto ir pamirkykite mėgstamoje granoloje arba riešutų mišinyje (apie 160 kcal).

Kumpio ir Havarti suktinukai

Ant viso grūdo tortilijos arba pitos užtepkite 1 arbatinį šaukštelį karštų garstyčių. Ant viršaus uždėkite 2 plonus kumpio griežinėlius ir 1 valgomąjį šaukštą rupiai tarkuoto Havarti sūrio su krapais. Kepkite orkaitėje, kol sūris išsilydys, tada užberkite smulkintų romaninių salotų. Susukite ir perpjaukite pusiau (apie 240 kalorijų).

Aštrus jogurto ir humuso užtepėlė

Sumaišykite 1/2 puodelio 2 % riebumo graikiško jogurto, 1/2 puodelio humuso ir apšlakstykite aštriu padažu. Patiekite su pjaustytomis daržovėmis. (Apie 140 kalorijų)

Sūrio pyragas dubenyje

Į dubenį įdėkite 1/3 puodelio nugriebto rikotos, ant viršaus uždėkite 2 griežinėliais pjaustytų braškių, apšlakstykite 2 arbatiniais šaukšteliais agavų sirupo ir pabarstykite 1 viso grūdo krekerio trupiniais (apie 220 kalorijų).

Salotų suktinukai su šonine ir pomidorais

Apvyniokite keptos šoninės gabalėlį ir pomidoro griežinėlį dviem salotų lapais. Apšlakstykite 0,5 valg. šaukšto mėlynojo pelėsio sūrio padažo (apie 80 kcal).

Omletas puodelyje

Puodelio vidų apipurkškite nepridegančia kepimo priemone. Išplakite 2 didelius kiaušinius su 2 šaukštais šaldytų daržovių mišinio, 1 šaukštu neriebaus rupiai tarkuoto sūrio, druska ir pipirais. Šildykite mikrobangų krosnelėje 1 minutę. Išmaišykite ir kaitinkite mikrobangų krosnelėje dar 0,45–1 minutę. Prieš patiekdami leiskite pastovėti 1 minutę (apie 160 kcal).

Azijietiškas avokado užkandis

Pusę avokado apšlakstykite 0,5 arbatinio šaukštelio mažai natrio turinčio sojų padažo, 0,5 arbatinio šaukštelio ryžių acto, 0,5 arbatinio šaukštelio skrudintų sezamo sėklų ir 0,5 arbatinio šaukštelio smulkintų kalendrų. Sutrinkite šakute ir patiekite su odele (apie 120 kcal).

Šokoladinis plūdurys

Į 0,5 puodelio karštos kavos (apie 150 kcal) supilkite 0,5 puodelio šokoladinių ledų.

Mangas su skrudintu kokosu

Sumaišykite 1 puodelį prinokusių mango gabalėlių su 2 šaukštais skrudintų kokoso drožlių, apšlakstykite laimo sultimis ir įberkite žiupsnelį druskos (apie 160 kcal).