Išmokykite savo vaikus: 10 sveikos mitybos įpročių

Namų ūkio įpročiai

Kad jūsų vaikas išsiugdytų sveikus mitybos įpročius, pradėkite juos skiepyti nuo mažens. Naudodami smagius ir įtraukinčius būdus bendrauti su maistu, galite padėti savo vaikui užmegzti sveiką ryšį su juo. Surinkome 10 patarimų, kurie padės jums įdiegti sveikus mitybos įpročius visam gyvenimui.

Leiskite jiems irgi kepti

Vienas geriausių būdų, kaip supažindinti vaikus su maisto meile, yra leisti jiems dalyvauti jį ruošiant. Leiskite savo vaikui padėti jums išsirinkti sveikus receptus, kuriuos kartu gaminsite virtuvėje. Maži vaikai gali padėti maišyti ir pilti, o vyresni vaikai gali būti atsakingi už ingredientų svėrimą ir virtuvės įrankių, tokių kaip česnakų presas ar trintuvas, naudojimą (su jūsų priežiūra ir pagalba).

Peržiūrėkite ūkio prekių parduotuvės asortimentą

Kad padėtumėte savo vaikui sužinoti apie sezonines daržoves, vaisius ir vietinius produktus, tokius kaip mėsa ir kiaušiniai, reguliariai veskite jį į ūkio parduotuvę. Pasikalbėkite su juo apie sezoninius produktus, kartu ragaukite įvairių vaisių ir daržovių ir aptarkite, kaip juos paruošti namuose. Taip pat galite įtraukti vietos ūkininkus, kurie pasidalins daugybe naudingos informacijos apie tai, ką perkate su jumis ir jūsų vaikais.

Planuokite užkandžius kartu

Vaikai turi suprasti, kad užkandžių metas nėra skirtas specialiai nesveikam maistui, pavyzdžiui, saldumynams, valgyti. Atsisėskite su savo vaiku ir kartu suplanuokite keletą užkandžių su jo mėgstamiausiais sveikais maisto produktais, pavyzdžiui, nerūkytu sūriu su vynuogėmis, morkomis su humusu arba viso grūdo krekeriais su riešutų sviestu.

Padėkite savo įrenginius į šalį

Tokie įrenginiai kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai yra sąmoningo valgymo priešas. Prieš valgį šeimos nariams (įskaitant tėvus) skirkite specialų dubenį nešiojamiesiems įrenginiams laikyti. Taip visi galės atsisėsti, atsipalaiduoti ir mėgautis maistu.

Palaikykite teigiamą atmosferą

Neverskite vaiko valgyti to, kas jam nepatinka, ir nenaudokite maisto kaip atlygio – tai neigiamai nuteikia maistą. Geriau palaikyti teigiamą atmosferą: leiskite vaikui išbandyti naujus maisto produktus, jei jam įdomu. Maisto uostymas ir liesti (jo nevalgant) yra tokie pat svarbūs, kaip ir valgymas. Vaikas paprastai turi su nauju maistu bendrauti 20–30 kartų, kol galiausiai jį priima. Ir, žinoma, keli padrąsinantys žodžiai gali turėti didelės įtakos.

Būkite pavyzdžiu

Vaikai mokosi stebėdami suaugusiuosius. Jei parodysite savo vaikams, kad stengiatės sveikai maitintis ir rinktis sveikesnius produktus, jie bus sąmoningesni dėl savo sveikatos sprendimų.

Padarykite savo pietus spalvingus

Žemės ūkio ministerijos ekspertai rekomenduoja, kad pusė jūsų lėkštės būtų užpildyta vaisiais ir daržovėmis. Skatinkite savo vaikus taikyti šį principą kiekvieno valgio metu. Pažiūrėkite, kiek spalvų jie gali sutalpinti į savo lėkštę. Turėkite rezultatų lentelę arba paprašykite kiekvieno vaiko garsiai išvardyti spalvas savo lėkštėje.

Apsilankykite ūkyje

Geriausias būdas sužinoti, iš kur atkeliauja maistas ant jūsų stalo, yra apsilankyti ūkyje ir patiems nusiskinti vaisius ir daržoves. Daugelis ūkininkų yra numatę lankymo laiką. Raskite vietinį ūkį, kuriame pirkėjai galėtų patys nusiskinti vaisius ir daržoves, kad galėtų juos nusipirkti vėliau (pavyzdžiui, obuolius rudenį ir uogas pavasarį).

Papietaukite kartu kaip šeima

Pusė sveikos mitybos sėkmės – sukurti atpalaiduojančią atmosferą vakarienės metu. Malonūs šeimos pokalbiai ir mėgavimasis maistu jaukioje aplinkoje yra sveikos mitybos režimo dalis.

Kūno kultūra taip pat svarbi

Mankšta ir sveika mityba yra neatsiejamai susijusios. Skatinkite savo vaiką prisijungti prie bet kokios jam patinkančios veiklos: nuo beisbolo iki plaukimo, nuo baleto iki važiavimo dviračiu. Galite nueiti į parką ar kiemą žaisti futbolą ar krepšinį arba popietiniu pasivaikščiojimu su visa šeima. Jei vaikai su fiziniu aktyvumu supažindinami ankstyvame amžiuje, didesnė tikimybė, kad jie išlaikys šį sveiką įprotį ir vėliau gyvenime.