10 geriausių streso mažinimo maisto produktų

Avokadas ir bananai

Žinome šiuos du produktus, bet kas juos vienija? Abu jie gausūs kalio – mikroelemento, būtino kraujospūdžiui normalizuoti.

Arbata

Nuraminkite nervus puodeliu mėgstamos arbatos.

Šveicariškas mangoldas (mangoldas)

Magnis, randamas mangolduose ir kitose lapinėse daržovėse, padeda subalansuoti streso hormono kortizolio kiekį.

Riebi žuvis

Širdžiai naudingos omega-3 riebalų rūgštys, esančios tokiose žuvyse kaip lašiša, silkė ir tunas, padeda reguliuoti adrenalino kiekį, padėdamos išlikti ramiems, subalansuotiems ir susikaupusiems.

Viso grūdo riestainiai

Naršydami prekybos automatų asortimente, rinkitės viso grūdo užkandžius, pavyzdžiui, viso grūdo riestainius ar krekerius. Skaidulos ne tik suteiks sotumo jausmą, bet ir angliavandeniai suteiks energijos bei signalizuos jūsų smegenims išskirti „laimės hormoną“ serotoniną.

Morka

Traškių patiekalų kramtymas padeda kovoti su stresu. Maistinėmis medžiagomis praturtintos morkos, salierai ir kitos šviežios daržovės yra sotus, traškus užkandis, nepridedant daug kalorijų.

Pienas

Išgerkite stiklinę, kad gautumėte daugiau vitamino B, baltymų, vitamino D ir kaulus stiprinančio kalcio, kuris atpalaiduotų įsitempusius raumenis. Rinkitės neriebų arba nugriebtą pieną. Pabandykite gerti pieną prieš miegą, kad geriau išsimiegotumėte.

Jogurtas

Kitą kartą, kai pajusite stresą, padėkite ledus ir pakeiskite juos ryškiu jogurto parfė.

Riešutai

Stresas sekina organizmą, todėl jis tampa jautresnis ligoms. Migdolai, pistacijos ir graikiniai riešutai sustiprins jūsų imuninę sistemą vitaminais ir cinku.

Šokoladas

Tyrimai rodo, kad juodasis šokoladas gali sumažinti streso hormonų kiekį. Šokolade taip pat yra cukraus (angliavandenių), o tai reiškia, kad jis išskiria nuotaiką gerinantį serotoniną. Mėgautis juo yra gerai; tiesiog stebėkite porcijų dydžius.